Kronisk træthed, lav immunitet, anæmi, depression - disse satellitter er konstante angreb på vores nervesystem. Forskere har fortalt os, hvilke produkter er det nødvendigt at inkludere i kosten, for at styrke det.
Det moderne menneske er hele tiden - hjemme og på arbejdet - forbruger en enorm mængde af forskellige oplysninger, bor i deadlines og under indflydelse af stress, som er skadelig indvirkning på dens sundhed. Du kan bruge maden, siger forskere støtter nervesystemet.
Leder Kolobok.uaJeg fandt ud af, hvilke produkter der skal medtages i din kost for at beskytte sig mod virkningerne af stress.
Vitamin mod stress
Ernæringseksperter sikret, at styrke det centrale nervesystem og for at undgå skader på hjernen, du har brug for at spise fødevarer rige på vitamin B12. Det syntetiseres af bakterier og findes primært i animalske produkter.
Vitamin B12-mangel er kendetegnet ved fordøjelsesproblemer, glansløse udseende, kronisk træthed, glemsomness, irritabilitet, mangel på energi.
Det er også meget vigtigt, for den normale funktion af det kardiovaskulære system. Ernæringseksperter påpege, at vitamin beskytter mod kræftceller og har en positiv effekt på humør.
Hvilke fødevarer indeholder vitamin B12?
Om natten skal den menneskelige krop modtage 3 mcg af vitamin B12. Rigtig kildevæld af dette vitamin er fisk og skaldyr. Det kan findes i østers, muslinger, krabber, rejer, hummere og hummere, samt enhver fisk. De fleste er rig på vitamin B12 sådanne sorter af fisk som makrel, laks, sild, tun, sardiner og ørred. For eksempel 100 g muslinger 90 mcg af vitamin B12, 100 g olieagtigt fisk - ca. 20 g, per 100 g af krabbe - 11 mikrogram.
Vitamin B12 kroppen kan komme fra kød og animalske biprodukter i særdeleshed. For eksempel 100 g oksekød det indeholder mere end 6 mikrogram og 100 g oksekød lever hele 83 mikrogram, er det også findes i lever af fjerkræ og vagtler, gås, and, hønseæg.
Desuden kan dette vitamin findes i mælk, yoghurt, hytteost og ost. 100 g af mejeriprodukter indeholdt ca. 0,5 mcg af vitamin B12.
Sørg også for at spørge omhvordan man kan håndtere stress berømte psykologer
