Med de første stråler af forårssolen, begynder vi at bekymre sig om, hvad vinteren fået et par ekstra kilo. Selv om det er helt normalt - fordi kroppen til at varme op, havde brug for en mere tæt og højt kalorieindhold mad. Hertil kommer, at i vinteren stofskifte bremser, og fysiske aktiviteter bliver mindre. Men nu er det tid til at komme i form, har du ikke tid til at kigge rundt, kommer sommeren - sæsonen af ferie og badeferie.
At tabe du har brug for en positiv holdning, moderat motion og ordentlig ernæring. Moderne diætetik modsætning til strenge diæter og fødevarer restriktioner og krav, at der er produkter, der kan være sikkert der selv om natten
Det største problem er at tabe vægt - er snacking. Efter alt, uden at mærke det, bortset fra morgenmad, frokost og middag, vi en dag forbruge mere betydelig mængde kalorier. Samtidig, behøver ernæringseksperter ikke træt at sige, at maden skal være hyppige og fraktioneret, i enkle vendinger, er der behov for ofte og i små portioner. Derfor snacks - det er virkelig godt. Selvfølgelig, hvis de ikke består af chokolade, småkager og chips.
Vi tilbyder dig at bruge vores opskrifter, og du vil indse, at sund mad kan være ganske lækkert.
Curd indsætte
(På 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Vi har brug for:
fedt lav hytteost - 500 g
Indenlandske yoghurt - 150 g
Salt - til smag
Sort peber - efter smag
Finthakket friske urter, som du elsker (persille, dild, grønne løg, koriander).
Knust fed hvidløg
Trinvis forberedelse:
Bland hytteost og yoghurt, tilsæt alle de øvrige ingredienser og bland grundigt. Tørrede ristede brødskiver (du kan bruge korn brød, pita brød eller kiks). Smør dem Curd indsætte.
havre muffins
(På 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Vi har brug for:
fedt Lav hytteost - 400 g
Skummetmælk - 100 ml
Havregryn - 1-1 ½ st. l.
Egg - 1 stk
Trinvis forberedelse:
Havreflager er knust i en kaffemølle. Bland med flødeost, mælk og æg. Bland grundigt. Fordel dejen i former og sat i en forvarmet ovn ved 180 ° C. Bages indtil gjort 20-30 minutter.
Æg proppet med tun
(På 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Vi har brug for:
Dåse tun - 1 dåse
Kogte æg - 10 stk.
Vegetation - 50 g
Citronsaft - 2 timer. l.
Salt, krydderier - til smag
Trinvis forberedelse:
Kog æggene, køle og rydde. Skåret i halve på langs, fjern æggeblommer. Dåse tun blandes med æggeblommer og mos med en gaffel. Tilsæt de finthakkede krydderurter, citronsaft, krydderier og salt. Bland godt og fylde den resulterende masse af æg halvdele.
Grøntsager med ost og hvidløg
(På 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Vi har brug for:
Store tomater - 1 stk.
fedt lav hytteost - 100 g
Naturlig yoghurt - 2 spsk. l.
Frisk agurk - 1 stk.
Bulgarske peber - 1 stk.
Hvidløg - 1 fed
dild
Salt, krydderier - til smag
Trinvis forberedelse:
Hytteost blandes med knust hvidløg, tilsæt yoghurt, finthakket dild. Salt, peber. Bland grundigt. Peberfrugt og agurk skåret i små tern. Tomat skåret i skiver. På hver skive hytteost spredes, drys med hakkede agurk og peberfrugt.
aubergine kaviar
(På 100gramm - 64.07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Vi har brug for:
Aubergine - 2 stk.
Valnødder - 40 g
Hvidløg - 1 fed
Olivenolie - 2 timer. l.
Krydderier (spidskommen, oregano) - efter smag
Salt - til smag
Trinvis forberedelse:
Aubergine gennemborer en gaffel og bage i 20-30 minutter i en forvarmet ovn ved 180 ° C. Klar aubergine sat i en pose og orlov i 5-10 minutter til skræl mere let rengøres. Kødet af aubergine, hvidløg, krydderier og salt blandet og jord i en blender. Der tilsættes også formalet i en kaffemølle valnødder. Tilsæt olivenolie og rør igen. Er opbevares på et rent, tørt glaskrukke i køleskabet. Vi bruger til sandwich. Bon appetit!
Og sørg for at spørge, der rent faktisk forhindre os tabe.
