Smukke røv tiltrækker mænd og gør en kvinde mere selvsikker. Og hvis du ikke har en kurvet form, kan de blive pumpet. Hvordan man gør det derhjemme?
Øvelser på benmusklerne og bagdel / istockphoto.com
Øvelse 1 - squat på tæer
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Langsomt begynder at squat og løfte begge hæle. Du vil føle det pres på dine benmuskler og balder. Motion gør 10 gange.Øvelse 2 - løft ben
Stå på alle fire og uprites gode hænder. Fod lift op og sænk foden af det andet ben, og så tilbage til sin oprindelige position ved at løfte så højt som muligt. Lav af 5 sæt på hvert ben.
Øvelse 3 - rem med vristen
Stå i baren på bøjet på albuerne hænder. Bøj dine ben ved knæet og den maksimale løft den over. Motion gentag 10 gange på hvert ben.
Øvelse 4 - angreb
Stå oprejst, fødder skulderbredde sted. Det ene ben er trukket tilbage, bøje det ved knæet, det andet ben lidt sidde ned. Angreb gøre 10 gange på hvert ben.
Øvelse 5 - løft bækkenet
Lig på ryggen og bøj knæene. Langsomt løfte din bagdel op og også sænke dem langsomt. Motion gentag 10-15 gange.
Du vil også være interesseret i at vide hvordan du hurtigt reducere taljen uden sport: 5 effektive måder.
