Alle forældre, uden undtagelse, fremragende tilstand kendt som sene nattetimer valishsya fødder, og en favorit barn, i stedet, at der i samvittighed til at gå til den side, som held vil gerne forbinde "Dynamo". Men ligesom det eller ej, men sandheden - lagt i seng barnet senest 21.00 - alle kender. Og det er derfor på dette tidspunkt, kun få gættet. På denne dag og tale.
Sund menneskelige søvn er inddelt i fem cykler, som hver varer omkring 90 minutter. I alt cyklus tager 7,5 timer. Plus den tid det tager at falde i søvn og vågne op. Således er resultatet en traditionel 8 timers normal søvn.
De første fire faser af søvn - langsom; femte - hurtigt, mens vi ser hende drømme. Med hver efterfølgende trin hjernebølger uddybet, bliver længere, og legemet henholdsvis den afslappende og beroligende. Heart slå bremser til 10 - 30 slag i minuttet (normal vs 75 - 80 slag under vågne tid). I den afsluttende fase af en rolig søvn næsten 40% af blodet flyder til hjernen, er omdirigeret til musklerne, genoprette energien i dem
Under den femte (hurtig) fase af hjerne aktivitet stiger. I denne periode de "fordøjet" de begivenheder, der fandt sted dagen før, og som en mand, da det var på vej gennem alle uroen i dag igen, hjernen sender et signal til at slukke alle de spinale motoriske reflekser. Med andre ord, den mand, som det er lammet. Som et eksempel, jeg foreslår at huske den følelse, når du drømmer et mareridt, hvor du et eller andet sted hurtigt køre og samtidig vide, hvordan du finder det svært at bevæge sig rundt. Den første sådanne REM-søvn niveau er nået 1,5 timer senere, da vi faldt i søvn.
Af den måde, babyer er vågen i løbet af dagen i ca. 50 - 60 minutter, og den søvnperiode kendetegnet ved lange faser af REM-søvn. Det er meget vigtigt for børns udvikling af hjernen og kroppen som en helhed, da den køres processer anvendelige i denne periode. Så for eksempel, begynder den fornemste STH i de første to timers søvn hos mennesker hormon (HGH), er ikke kun ansvarlig for human vækst, men også for at opretholde og genoprette musklerne og knogler. Desuden er fordelingen af dette hormon giver betydelige opdateringshastighed væv. Hvis dagen kroppen "æder" aminosyrer og carbohydrater, derefter under søvn ved anvendelse af væksthormon kroppen bruger energi fra fedtceller. Det forklarer bare den fedme faktor i mennesker med søvnforstyrrelser. Med andre ord, jo bedre (mere korrekt) vi sover, den slankere vi tallet.
Men desværre kan ikke alle prale af en perfekt nattesøvn. Årsagerne hertil er mange, det sørgelige resultat - en. Med dette i tankerne, forsøge at gøre op for manglen på natten søvn dag - denne indstilling kaldes "relativ søvn." Med det, har du en chance for at normalisere produktionen af væksthormon og dermed forbedre den generelle tilstand af kroppen.
Nogle forskere mener, at ordentlig søvn (før du falder i søvn + rolig søvn hele natten) er en garanti for høj vækst, den bedste fysisk aktivitet og udviklingen af intelligens. Men jeg kender mange mennesker, der benægter deres eksistens til denne udtalelse: det sene efterår, og lidt søvn, og stigningen så selv stå på en skammel, vil ikke nå op til dem, og desuden forskellige grader have.
Men det er, så at sige, en sidespring. Lad os vende tilbage til de faktiske forhold, beviser til fordel for ordentlig søvn.
• I en drøm, ud over at væksthormon i den menneskelige krop stårmelatonin (Sleep hormon). Koncentrationen af dette hormon maksimum falder på 21,00. Med andre ord, den senere du går til at sove, jo mindre overskud, som du vil sove. Melatonin ophører med at klokken to om morgenen, og det viser sig, at hvis før dette tidspunkt er du stadig vågen efter du ikke kan falde i søvn overhovedet. Vi melatonin har en interessant feature: Den sænke kropstemperaturen, jo højere koncentration, og derfor har vi ikke længere ønsker at sove. Det anbefales derfor før sengetid ventilere soveværelse og opretholde deri en temperatur i området 18 mulige - for 19 grader Celsius.
• Hertil kommer, under søvn forbedrer funktionen af immunsystemet. Selv tumornekrosefaktor (særlige celler, der bekæmper kræft) afhænger af kvaliteten af søvnen. Undersøgelser har vist, at folk, der ikke sove indtil 3 am, blev effektiviteten af disse celler væsentligt reduceret.
• Kroppen temperaturen falder under søvn tid. Mindste sats falder med klokken 5 om morgenen. Og fordi med et fald i kropstemperatur sinker alle processer i kroppen, er det i denne oversættelse, vi føler det mest træt.
• Om natten, på grund af væksthormon huden regenereres. Hvis du har brug for at se godt ud om aftenen og natten før du sover dårligt, få noget søvn i løbet af dagen. Recovery vil finde sted, samt efter en nats søvn. Men en sådan situation kunne være en enkelt. Stadig, så prøv at slappe af det om natten.
• Når ordentlig søvn renser blodet. Når vi er vågne, affald fra nedrevet væv fjernes fra kroppen via lungerne, nyrerne og gennem huden. Og når vi sover, ødelagte celler og væv bliver mindre aktive, og det giver mulighed for beskadigede væv komme sig hurtigere.
