Efteråret kom, og med den forkølelse og virussygdomme. At modsætte dem er meget vigtigt at have et stærkt immunsystem. Men for at holde sig sund, selv når alt omkring er nysen og hoste, behøver ikke at gøre noget særligt: bare holde små justeringer i din livsstil og kost.
Du ved ikke, hvor du skal begynde? Vi viser dig. Anbefalinger er meget enkle, men virkelig effektiv.
Undgå stress. I dagens verden, det er lettere sagt end gjort. Og alligevel, så prøv at bruge mere tid på hobbyer, rart at møde dig mennesker. Langvarig udsættelse for stresshormonet cortisol bidrager til den udvikling, som ødelægger immunceller. Og derfor tilbøjelige til at udvikle øget.
Ofte går ud i solen. Solrige dage bliver mindre, så du skal forsøge at fange hver stråle. D-vitamin, også kendt som solskin vitamin øger kroppens evne til at modstå sygdomme.
Sleep. Mangel på søvn - en af de vigtigste faktorer, der forårsager stress. Søvnløshed provokerer frigivelsen af legemet af hormonet cortisol, hvilket øger risikoen for inflammation og årsager stress. Videnskabelige undersøgelser viser, at søvnløshed reducerer niveauet af T-celler i kroppen og reducerer evnen til at modstå sygdom. Så prøv at gøre i aften uden gadgets og gå tidligt i seng. For at bevare sundhed, du har brug for at sove 7-8 timer om dagen.
Opretholde en sund vægt. At være overvægtige øger risikoen for diabetes, hjerte-karsygdomme, også falder kroppens evne til at bekæmpe bakterier og virus. Dette skyldes det faktum, at overskydende fedtceller bidrager til kronisk inflammation og nedsat immunitet. Så glem ikke om en afbalanceret kost.
Spis flere fødevarer, der styrker immunforsvaret:frugter og grøntsager; citrus; fiskeretter; mandler; linolie; spirulina; grønkål grønkål; ingefær; olivenolie; avocado; havregryn; gurkemeje; grøn te; honning; hvidløg.
Må ikke rive med af alkohol. Hyppig brug af alkohol, selv i små mængder (et glas før sengetid til at lindre spændinger) trykker immunsystemet. Forskere har vist, at alkohol er toksisk for dendritiske celler, og de spiller en vigtig rolle i kampen mod bakterier, der er trængt ind i kroppen. Også, glem alt om behandling af almindelig forkølelse med en gløgg eller andre alkoholiske drikke, så du kun forhindrer kroppen til at bekæmpe infektion.
Drik vand. Det hjælper til at styrke musklerne og forbedre tarmfunktionen, som bekendt "broderparten" af immunitet er netop det. Prøv at i det mindste delvist erstatte de drikkevarer, som du drikker i løbet af dagen på en ren vand uden kulsyre.
Begræns forbruget af sukker. Overdreven indtagelse af søde hæmmer immunsystemets celler, der er ansvarlige for bekæmpelse af patogener. Allerede 75-100 g sukker pr dag reducerer evnen hos beluga blodlegemer til at ødelægge bakterier.
Udøve regelmæssigt. Daglig moderat belastning forbedrer det kardiovaskulære system, hærdet krop og øger dens evne til at modstå sygdom.
Smil! Måske er det vigtigste, at du skal gøre. Og det er ingen spøg. Positiv holdning reducerer stress og hjælper med at producere ægte latter glæde hormoner, og derfor øger antallet af hvide blodlegemer, der modstår sygdom. Pas på dig selv og dine kære.
Og finde ud af 5 steder i Kiev, hvor du kan de-stress i en anden.
