De fleste sportsgrene ubegrænset abonnement - hjem. Træn som du ønsker, og når du vil. For at gøre dette skal du tre ting: en måtte, motivation, og nogle sportsudstyr.
Om hvordan du vælger det sidste, har vi sørget og tæppe kan erstattes med et tæppe. For din motivation - og en favorit par jeans en måned præcis knappet!
dumbbell
Når det kommer til at købe skallen til hjemmet fitness, ofte det første, folk tænker på håndvægt. Det er virkelig meget praktisk og effektiv, men med en lille korrektion. Til motion givet resultater, må belastningen (og dermed opererer vægt) øges. Par gantelek på 0,5-2 kg i tre til fire uger vil kræve udskiftning, og sæt til 8-10 kg er ikke billigt.
Så hvis buy håndvægte til hjemmet, sammenklappelig, fx 10 kg. De består af en hals og fire "pandekager" af 2,5 kg kan sidde på hug med fuldtallige og biceps-triceps træne med en loddet.
fitball
Det gode ved denne kugle i hans alsidighed. Hvis du er plaget ham en anstændig størrelse - glemme alt om tvivl. Ingen træning tid fitball transformationer ind i skikkelse af en stol eller lænestol. Sæt dig på flot vaklen "møbler" får kroppen til at balance, hvilket betyder - holder muskler tonet.
Sit formål, da et indlæg kan bruges til at træne mavemusklerne, ryg, arme, lår, bagdel, samt udspænding og afslapning. Sammen med fitball nødt til at købe og håndpumpe.
ROPE
Hvilken slags cardio egnethed uden? Den sjippetov - en simpel simulator, men det er muligt at arrangere en fuld træning. For at gøre dette, er du nødt til at lære et par spring typer (for eksempel på to ben, med ændringen af benene, med passage af armene og så videre. P.) og rotere dem i henhold til den valgte plan.
Denne træning kan vare 30-40 minutter og på skulderen kun trænede atleter. Derfor start med 5 minutter af stående og langsomt øge den tid og intensitet. Cardio reb vil også være en stor opvarmning før hovedenheden uddannelse og køle ned bagefter.
Pilates Ring
Det siges, at forfader shtukoviny cirkulær med en blød belægning af det elastiske metal og "kerne" - rammen jern af øltønder. Joseph Pilates var at gøre ordninger for uddannelse af skrot, men nutidens isotoniske ringe på rækkefølgen af behagelig og funktionel.
Denne skallen er med til at finde ud af hånden, brystmuskler, skal du trykke, indre og ydre lår, ryg. Og muligvis såret, mens du arbejder med det lig med nul: Alle Pilates øvelser er sikre.
LATEX BAND
Den nemmeste "simulator" af hele samlingen. Det er den faktiske bælte af latexen - elastisk og i stand til at modstå (som er nødvendigt for at skabe en belastning på musklerne). På trods af sin enkelhed, vil latex strimmel erstatte flere high-grade simulatorer. Du kan bruge det målrettet at arbejde dine ben muskler, arme, ryg, krop.
Farve bånd rapport om, hvordan det har stærk modstand. Begyndere bør tage blå (4 kg); med en gennemsnitlig tilberedning, kalk (8 kg); og erfarne sportsfolk - syren (14 kg).
