Forsinket muskelømhed efter træning - et naturligt fænomen, som betyder, at dine muskler vokse og blive stærkere. Men nogle typer af smerte kan indikere skade, hvilket gør øvelsen er potentielt farligt for helbredet. Bemærk følgende signaler i kroppen, for at undgå problemer i fremtiden.
Dine muskler stærke Rystelser
Let rysten i musklerne efter træning - ikke en årsag til bekymring. Men hvis dine arme og ben begynder at ryste med en styrke på 7,0 på Richter-skalaen, der står hypertoni af muskler, og motion er nødt til at stoppe. Først skal du risikerer alvorlige fald, stiger fra simulatoren eller forsøger at hæve overliggeren. For det andet vil svær træthed ikke tillade dig at beregne belastningen korrekt, og du kan få en forstuvning eller muskel tåre.
Du oplever en pludselig skarp smerte
Akutte smerter under træning kan være et symptom på brud af muskler eller ledbånd, myositis eller myopati, ledskader, og mange andre farlige forhold. Forsøg ikke at fortsætte deres studier, eller en vandretur i gymnastiksalen vil ende på kontoret af en ortopædkirurg. Den bedste løsning ville være at appellere til træneren, der vil tjekke for tilstedeværelsen af lemmer hævelse eller rødme.
Efter at have kørt opsvulmet dine fødder
Hævelse og smerter i benene efter at have kørt kan være et tegn på muskelspændinger. Måske i de næste par dage, du bliver nødt til at begrænse udøvelsen, og før den næste løbetur til at bruge mere tid til at varme op og strække sig. Men hvis benet er stadig syg, bør du gå til en fysioterapeut. Lægen vil hjælpe dig til at styrke problemfeltet, og holde dine fødder fra potentiel skade.
Muskelsmerter fortsætter i mere end 3 dage
Da træningen blev holdt i tre dage, og du stadig ondt at forcere trapper? Det betyder, at du overvurderet deres fysiske evner og overskredet planen: forsinket muskelømhed bør holdes ikke mere end 48 timer. Nu er du nødt til at vente, indtil svære muskelsmerter forsvinder, og først derefter at gå tilbage til gymnastik. Hvis du ignorerer smerten og overbelaste dig selv, kan det føre til alvorlige sportsskader.
I ryggen, knæ eller skuldre skud under træning
Smerte forbundet med en bestemt type trafik, kan det være et symptom på sygdomme i bevægeapparatet. Hvis smerten er alvorlig, skal ortopædisk specialist undersøge dig. Hvis smerten er mild, kan du være dårligt forberedt til intensiteten af motion. Næste gang giver mere tid varmer op og strække, gnide musklerne før motion. Det kan være nødvendigt at reducere belastningen, reducere vægten, bremse tempoet. Det vigtigste nu - ikke ignorere ubehaget og rådføre sig med en træner.
