laktation - og samtidig glæde for min mor, og sorg. Noterer hvor sød smækkede hans læber i en drøm barn, klamrede sig til hans bryst, kvinden igen opmærksom på: at tabe sig lige nu er det ikke arbejde, fordi barnet har brug for kvalitet mælk. Og hvis ja, om det er værd at tænke på en smuk figur?
Stop! Selvfølgelig er det nødvendigt, fordi selv når amning er meget muligt at få sin præ-natal vægt (og måske komme til rem "ideelle"?). Det er nok til at gøre kun 3 trin.
Trin 1: normalisering af fødevarer
Under amning mor skal være afbalanceret kost, bruge disse tips:
• ernæring ammende mor skal være velsmagende og sundt! Og halvdelen af kosten bør være grøntsager;
• der bør være hver 2-3 timer, men i små portioner. I dette tilfælde er det sikker på at bringe sort til kosten: monotoni - fjenden slanke figur. Efter alt, hvis hver-dag er der havregryn en dag, før eller senere vil du ønsker at forkæle dig selv med noget sødt;
• ingen boller, tærter og slik, samt eventuelle hurtige kulhydrater - sukker, honning, bananer. Opgive at spise kold mad, sandwich, halvfærdigt. Det er bedre at spise en skål suppe og et stykke kød end en sandwich med pølse;
• to gange om dagen, spiser protein - kød, fisk. Obligatoriske korn - de tillader mæthed og kulhydrater, men er fordøjet i lang tid og ikke give indskud kg;
• fødevarer rige på calcium som bevist af forskere, hjælper også med at tabe sig, mens du ammer. Med tilstrækkelig brug af dem behøver ikke engang at være særligt begrænsende i kosten. Forskere gennemførte en undersøgelse, hvor kvinder blev inddelt i 2 grupper: den ene tilføres kalcineret produkt, og den anden - placebo. Som et resultat, brug af calcium kvinder tabte vægt 6 gange hurtigere;
• ingen mellemmåltider kiks og kiks. Det er bedre at spise et æble eller drikke en yoghurt;
• Drik masser af væske, det hjælper i kampen mod fedme. Under hungersnøden i kroppen nogle gange tager det banale dehydrering, men på grund af amning hormoner tørstige meget stærkere. Normen for ammende mødre: 30 ml væske pr 1 kg legemsvægt, plus yderligere 1 liter!
Trin 2: På jagt efter behagelige fysiske aktiviteter
Under amning, behøver lægerne ikke anbefale at deltage aktivt i sport. Ja, og unge mødre, ofte, det kan ikke finde fritiden. Så hvad man skal gøre? Find en behagelig øvelse, der ikke vil være en byrde for hverken mor eller barn, og hjælp forbrænde ekstra kalorier.
• gå udendørs med et barn i en klapvogn, så i en slynge, rygsæk. Gå så meget som muligt og i al slags vejr. Det vil gavne både din figur og dit barns immunitet;
• -Evening underholdning. Om aftenen, at børnene ofte lunefulde, krævende opmærksomhed, og det er derfor muligt med god samvittighed spille med barnet aktiv, forsigtigt kastede det op, rullende på gulvet, etc.
Trin 3: Den mentale indstilling til at vinde
Stemningen på det positive bør være i hverdagen for alle ammende mor. På trods af alle vanskeligheder, er det nødvendigt at tænke på kun det gode. For eksempel, at barnet vil snart gøre det første skridt som latterlige trækker håndtaget i munden, osv Det er også i øvrigt virkelig hjælper det at tabe sig: for i godt humør hånd rakte ud efter en anden kalorie portion snacks. Succesen du opnå succes!
