Har du nogensinde set en kinesisk, der lider af overvægt? Det er meget sjældent. Og de ting er, at i Kina barnet bogstaveligt fra fødslen lære at styre din krop, din indre energi, bevidsthed, følelser. Men den ekstra vægt er ikke kun et problem med mad eller mangel på motion. Hovedsageligt på grund af den ekstra vægt forekommer langsom metabolisme, metaboliske problemer, mave-tarmkanalen, men eksperter siger også, at problemet med overvægt er også psykologiske fundament. Vi er vant til "jam" deres stress og isolere sig fra aggression af verden kropsfedt.
Normalisere stofskiftet, justere fordøjelsen, styrke det kardiovaskulære system, samt slippe af med stress vil hjælpe kinesiske åndedrætsøvelser Tszyanfey, hvilket betyder "Lose fedt". Den er velegnet til folk i alle aldre og fitness-niveau, betyder det ikke tage meget tid og er yderst gavnligt for kroppen.
Gymnastik består af kun tre øvelser, hvorigennem i de første to dage, kan du tabe to kilo, og efter 2-3 måneders regelmæssig praksis - 8-12 kg. Bedre at gøre øvelser om morgenen på tom mave, men kan være på andre tidspunkter af dagen, det vigtigste ting, der tog mindst 2 timer efter et måltid. Så løsthængende tøj lavet af naturlige materialer, åbne vinduet og starte.
Motion "Wave" Det kan gøres på en hvilken som helst position (stående, siddende, liggende), men hvis du lige er begyndt at praksis, er det bedre at ligge ned. Bøj knæene og sætte dem på dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Læg en hånd på maven og den anden på hans bryst. Tag en dyb indånding, rolig næse, fylder luften med brystet og trække i hans mave. Tag en afslappende vejret, når det er nødvendigt at indsnævre brystet og stak ud hans mave. Må ikke bremse eller fremskynder særlige vejrtrækning, ånde i den velkendte rytme. Prøv så meget som muligt at komprimere og udvide brystet og maven, mens for ikke at føle en følelse af ubehag. Udfør hver øvelse i 40-60 gange. Hvis svimmelhed, ånde langsommere.
Øvelse "Frøen". Tag den korte bænk eller stol, så at vinklen mellem lårben og skinneben på 90 grader eller mindre. Feet skulder bredde fra hinanden, position på, læne albuerne på knæene. Kvinder har brug for at presse sin venstre hånd ind i en knytnæve og greb hendes højre hånd mænd - tværtimod. Placer panden på næven, luk øjnene og forsøge at slappe af.
Tag en langsom dyb indånding ind gennem næsen, lede luften i maven, holde vejret i et par sekunder, og tage en kort dovdoh og udånder langsomt gennem munden. Forestil dig, at du ånder ud, du får ud af alle deres følelser og bekymringer. Som du ånder ud, skal maven slappe af, falde ned og være blid. Brystet under træningen tid bevæger ensartet, og maven er oppustet, den er opstillet. Udfør hver øvelse i 15-20 minutter. Eksamen ikke komme op pludseligt, kan du gøre dit hoved spin. Ret dig op, sidde med hovedet ned, lukkede øjne, derefter åbne dine øjne og strække hænderne op.
I denne øvelse, der er en kontraindikation. Det kan ikke være afsluttet i mindre end 3 måneder efter abdominal kirurgi og under menstruation.
Motion "Lotus". I den klassiske udgave af denne øvelse udføres i lotusstilling, men fordi denne asana er ikke tilgængelige for alle, er det muligt at udføre hans ben foldet "tyrkisk" eller sidder bekvemt på en lav skammel. Den væsentligste betingelse - ryggen skal være lige, skuldre og hage lidt sænket, dækkede hans øjne, lægge sine hænder til hans fødder foran maven, håndfladerne op. Hos kvinder, venstre håndflade over den højre, mandlige tværtimod.
I virkeligheden er denne praksis er meditation og udført i 20 minutter i 3 etaper. De første 5 minutter - bevidst vejrtrækning. Træk vejret jævnt, dybt og lydløst til brystet og maven er næsten ikke bevæger sig. Koncentrer dig om processen. De næste 5 minutter - Løsn kontrol. Inhale så naturlig som muligt og udånder strækning, på samme tid, det skal være glat og lydløs. De sidste 10 minutter af slappe af, falde til ro, ånde naturligt, nyder fred og ro. Motion kan gøres op til 3 gange om dagen.
Alle disse øvelser kan gøres sammen, og hvordan du vælger en af dem. Med regelmæssig praksis, vil resultatet ikke vente længe. Yderligere "bonus" vil være energi, livsglæde og godt humør.
