Hvad kunne være bedre end at slappe ved havet? Stemningen bliver mørkere kun der snart vil bære en badedragt, og scorede i løbet af vinteren kilo eller ikke ønsker at forlade. Dig selv at tabe sig og styrke musklerne kan være hjemme, kan du bruge en expander (tyggegummi). Hvilke øvelser med ekspandere er mest effektive?
at vokse tynd og pumpe op muskler det er ikke nødvendigt at købe dyre træningsmaskiner eller et abonnement til sportsklubben. Du kan købe en enkel rem expander (tyggegummi ben elastik), hvilket vil forårsage musklerne til at arbejde, og kroppen til belastning og brænde kalorier.
Fordele ved øvelser med ekspandere?
Expander er kompakt, så du skal ikke tage meget plads, ikke kun derhjemme, men selv i en taske. Derfor kan motion gøres med ham i parken, på arbejde, ikke afbryder uddannelsen, tager på ferie.
?Hertil kommer, med hjælp af denne lille sportsudstyr kan du træne hele kroppen, alle muskelgrupper, hvilket gør ét stykke og multi-stykke øvelser.
Også øvelser med ekspandere kan mestre både erfarne atleter og dem, der aldrig havde været involveret i fysisk aktivitet.
Hvordan at vælge den ekspander?
Først og fremmest skal du bestemme niveauet af sportstræning. Hvis du er ny i sporten vælge Expander med minimal modstand, som regel er det gul. Grønne enheder er velegnede til mellemliggende og blå - valg af professionelle sportsfolk.
Der er sorter af ekspandere:
- carpal - hånd;
- Skulder - til skulderleddene og hals;
- Breast - for bryst og ryg;
- Mund - for ben og lår;
- Skrå - at udøve leddene, snoninger og vipper.
Hvordan at træne med ekspandere
1. Hvis du ønsker at opnå effekten, bør uddannelse være regelmæssig.
2. Gør hver øvelse 10-15 gange i 2-3 sæt kapaciteter på daglig basis.
3. Ræk ikke for langt - udskift ekspander så mange kilder, så du kan frit nok til at praktisere øvelserne.
4. Hvis under træning du oplever kraftige smerter i led og muskler, gør det ikke.
5. Må ikke udøve i dårlig fysisk sundhed.
De mest effektive øvelser med ekspandere
Før du begynder at udøve, er du nødt til gøre træningen. Dette kan være et mindre gebyr, jogging, hoppe reb, og så videre. D.
Begynd med en klasse øvelse på skuldrene og brystet og ender zhimami lår og arme.
Øvelser med skulder ekspandere
Øvelse 1
- Sæt det højre ben ind i expander håndtag og placere fødderne skulder bredde fra hinanden.
- På den udånder, tage en pen i sin højre hånd og bøje det, de spændte muskler i arme og skuldre.
- Undgå at bøje ryggen og sørg for, at simulatoren ikke rører toppen af skuldrene.
- På den udånder, kan du rette armen.
- Gentag det samme med den anden hånd.
- Udfør 40 gange i de to tilgange.
Øvelse 2
- Langsom start Expander til lænden og blive glat.
- Indånding bøje albuerne, som du udånder - bøje, og dermed stramme din arm og skulder muskler.
Øvelse 3
- Bring fremad simulatoren på strakte arme, vend hænderne indad.
- Indånding bøje albuen højre hånd og lige til venstre tager til side.
- På en udånding igen bøje armen ved albuen.
- Gør det samme med den anden hånd.
Øvelser med elastik-ekspandere til hoften og benmuskler
Øvelse 1
- Ligge ned på måtten, et godt presset til gulvet over det hele.
- ben bøjes og løft brystet, satte tape på fødder, hænder, holde båndet.
- På den udånder, rette dine ben med en kraft, og på et åndedrag - presset mod brystet.
- Do 20 gentagelser i de to tilgange.
Øvelse 2
- Lig på en måtte med ryggen ned, løft dine ben op uden at bøje knæene (allerede indsat i foden ekspander).
- På udånder, spredte ben til siden, og på inspiration, reducere.
- Gentag 30 gange i de to tilgange.
Øvelser med ekspandere fod med håndtag
Øvelse 1
- Tag fat i håndtaget simulator øvre omkreds og stå på røret fødder.
- Se lige.
- Inhale sidde ned og lægge hænderne op.
- På den udånder stå op igen.
- Gentag 20 gange.
Øvelse 2
- fjedren til væggen.
- Vend ryggen til væggen, og gå på to ben, solidt at holde den øverste træner omkreds.
- Hands langsomt løfte op.
- Stå på tæerne, spændte muskler, og derefter helt stå på hele foden.
- Gentag 40 for de to tilgange.
Øvelse 3
- Fastgør simulatoren til væggen holderen og hofterne - arme.
- Kom væk for en kort afstand.
- udånder venstre ben så vidt muligt trække tilbage uden at bøje.
- Indånding returnere det tilbage.
- Gentag dette med det andet ben.
Ligeledes vil du være interesseret i at lære om magiske øvelser, så du straks begynde at tabe.
