Vi ønsker alle at være slank og sund. Vi bruger hver lovet en "Mandag" arbejde ud og begynde at gøre øvelser om morgenen, men derefter finde tusind undskyldninger for ikke at gøre: ikke har tid, penge, og det er ikke for mig, det kræver atletisk træning og så på.
Vi tilbyder dig ikke udskyde at tage sig af dit helbred og starter lige nu. Især fordi det kompleks af øvelser, som vi har forberedt for dig, ikke kræver en masse tid (10-15 minutter om morgenen), finansielle investeringer, overdreven kraft og specialiseret sportstræning. Han er utrolig enkel og effektiv, så det kan kaldes magisk. Oprettet denne forfriskende og helbreder alle systemer i kroppen øvelser baseret på yoga asanas og øvelser fra de kinesiske gymnastik Qigong. Af den måde, dette kompleks er meget populære hos børnene, så øvelserne kan gøres med hele familien.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og slappe af så meget som muligt skulderåget. Din krop er nu en søjle, og i hænderne på rebet, der er knyttet til ham. Når pol sving skarpt reb overvælde ham. Hænderne er afslappet, kroppen er drejet omkring med den fuldstændig overførsel af vægt. Gradvist øge intensiteten. Denne øvelse hjælper til at slappe af, slippe af med den stivhed og forbedrer blodcirkulationen.
Stå på ét ben, den anden elevator til den maksimale højde, muligt at låret er parallel med jorden eller højere. Sok trække over. Armen på den side, hvor det hævede ben, træk fremad, men ikke helt unbend. Anden hånd nederste sider. Begge hænder runde det, som om at forlade sig på bolde. Prøv at lukke øjnene og samtidig at holde balancen. Ved afslutningen - langsomt løfte 3-5 gange til tå. Gentag på det andet ben. Motion udvikler koordination, balance, forbedrer blodgennemstrømningen.
Motion er velkendt for os, da de idrætstimer, men det gør det ikke mindre nyttigt. Det styrker rygsøjlen og forbedrer blodcirkulationen i det, og hjælper også lindre stress og træthed. Du er nødt til at sidde på gulvet, trække benene til ham og hægte deres hænder runde ryggen og læn dig tilbage skarpt, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 5 gange.
Lig på ryggen, omfavnede hende skuldre hænder på tværs. Runde ryggen som muligt. Løft derefter din overkrop og forsigtigt", svirp 'tilbage til gulvet. Motion hjælper slappe rygsøjlen, især i området af vingerne.
Meget flot motion-betaling efter de to foregående. Bare ligge på ryggen, tage fingrene ind i låsen og træk armene op og ned sokker, der strækker sig i forskellige retninger med samme kraft.
6. Candle. En anden øvelse med fysisk træning. I yoga kaldes det sarvangasana (stearinlys), men vi plejede at kalde det "birk". Hvis nogen rusten, hvordan det sker, vi husker. Liggende på gulvet, benene trækker op, hans hænder støtter stativet i lænden eller skulderbladene. Træk op sokker og sørg for ikke at overbebyrde halsen. Hvis dette sker, sænke dine arme lige under og til at tage en mere komfortabel stilling for dig. På trods af den enkelhed - dette er en meget nyttig øvelse. Det hjælper til at forynge kroppen, forbedrer blodtilførslen til hjernen, og med det hukommelsen, tænkning og ydeevne.
Lagde sig på maven, løfte overkroppen og lean på underarmen, som er anbragt parallelt med hinanden. I dette tilfælde skal sænke skuldrene, direkte kig fremad og trække sokker. Dette er en øvelse i yogastilling kaldet Sfinksen. Og nu stiger på hænderne. Albuer fuldt unbend, være omhyggelig med at undgå enhver unødig stress i lænden. Denne cobra positur. Så igen vende tilbage til "Sphinx". Denne øvelse styrker musklerne korset tilbage og gør rygsøjlen mere fleksibel og sund.
Knælende ned fremad, afrunding ryggen så meget som muligt. Arms hugging knæ og trække dem frem, håndfladerne udad. Øvelse kompenseres efter rygsøjlen afbøjning stimulerer fordøjelsesorganerne og inhiberer aflejring af salte i knæleddene.
Sid på gulvet, det ene ben frem afsløre, en anden skub til låret. Expand boliger i den modsatte retning. Samtidig med den ene hånd hvile mod hans knæ, i den anden sal. Drej hovedet til den side modsat vride. Omhyggeligt slappe og gentag på den anden side. Motion er godt for sundheden af rygsøjlen, samt reducere maven.
10. Skråninger. Fødder skulderbredde sted, træk armene til siderne. Uden at ændre deres position, gør lean til venstre og sikre positionen af tage et par vejrtrækninger. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Nu bøje sig ned og røre hånden af den modsatte fod ankel. Den anden arm udvidet opad, sigter øjne på hende. Et par vejrtrækninger, den oprindelige position. Gentag på det andet ben.
Disse enkle øvelser kan gøres om morgenen eller i løbet af dagen. De vigtigste ting - regelmæssigt. Og resultatet er ikke lang tid at vente. Hold dig sund!
Hertil kommer, skal du sørge for at finde ud af, hvad der er traditionelle kinesiske øvelser kaldet 8 stykker af brokade og 7 myter om sporten, som er meget irriterende for forskere.
