Vіdoma ukraїnska blogger fіtnes træner at nutritsіolog Olena Mandzyuk rekomenduє, af en åbnet chogo molodіy mamі svoє fіzichne vіdnovlennya
1 - ikke panіkuvati
din tіlo 9 måneder ved zmіnyuvalos for beboere podaruvati tsomu svitu naykraschu Lille posmіshku
2 - ikke vіdkladayte på potіm
Yakscho du boule prirodnі baldakiner uden uskladnen din gіnekolog ikke zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1,5-2 mіsyatsі, hvis lohії vіdsutnі - vie kan rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. I zhіnok af KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC vidnesbyrd om operatsії, yak jeg passerede reabіlіtatsіya osv Zazvichay til trenuvan mozhna povertatis måneder ved 3-6.
Purshia År pіslya narodzhennya ditini - Samy іdealny time Hvorfor akkord mamoyu, Især for zhіnok på GW til at stille, hto Vpershe vagіtny;
istockphoto.com
3 - nіyakogo goloduvannya
sama vono zavazhaє normal GW på utvorennya mælk zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 kcal pr Dobou. Varto uvazhno vrahovuvati Tsey pokaznik på formuvannі vashogo menuen;
4 - Nå SSMSC trenuvannya vikonuvati?
postupovіst sjofelheder. Yakscho alle vagіtnіst Vie boule dosit Passiv - Varto rozpochati af afgift zranku aktivt progulyanok i Shvidky tempі i 1-2 tizhnі perehoditi til lys fіzichnih navantazhen. Tak yakokse zapamorochennya, let nudota pid time trenuvan - Find vores Svækkelse organіzmu, Dovgy yak levede uden fіzichnih navantazhen i tempo trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo for dekіlka tizhnіv kan znovu Yogo zbіlshuvati іntensivnіst;
5 - dіastaz, vakuumbandagen
forbinding Varto odyagati Lachey for indikationer lіkarya på іnshomu vіn ikke spriyaє vіdnovlennyu Garnier Plaska er maven, så yak navpaki іzolyuє robot direkte m'yaza mave
dіastaz - rozhodzhennyam direkte m'yaza mave turbuє bіlshіst unge mødre, til Varto pam'yatati scho i Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis od bіlshostі trenuvan ved pres;
vakuum - tse іdealna rigtige beboere pіdtyagnuti pіslyapologovy mave, så yak spryamovana på poperechnі m'yazi maven. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, Yakscho du Fraværende protipokazіv. Ved højlys Je zberezhena іnstruktsіya Yak korrekt vikonuvati ret.
