At have indhentet godkendelse af en læge, der er din graviditet, kan du nemt spille sport derhjemme. Uden hjælp fra en instruktør sikkert udføre åndedrætsøvelser og gøre lys øvelser designet til at varme op muskler, afslapning, forbedring af blodcirkulationen i benene.
Sikkerhedsregler:
- Tilføjer tempoet nødvendigt at indlæse langsomt, går fra lys øvelse vanskeligere.
- I løbet af klassen jævnt i bevægelse muskler i krop og lemmer, uden at fokusere på et bestemt område.
- Hold rytmen i din vejrtrækning forblev rolig.
- I de første 3-4 måneder af graviditeten, især i de dage af menstruation under, nægte vanskelige øvelser og øge belastningen.
- Forsøg aldrig at udføre hele spektret af øvelser på en gang.
- Tag dig god tid, hvis du har brug for at sidde eller ligge ned, bevæge sig jævnt. Faktum er, at den voksende mave lægger pres på den nedre ryg, og pludselig hurtige bevægelser kan føre til en forskydning af hvirvlerne i forhold til hinanden, forårsager en klemt nerve rødder.
- Med udgangspunkt i den 4. måned af graviditeten, så prøv at sjældent ligge på ryggen for ikke at nedsætte blodtilførslen til livmoderen.
- Fortsæt med træningen tidligst 1,5-2 timer efter at have spist. I mellem øvelserne drikke vandet, og i slutningen - saften eller saft.
Hvis alt går godt, hyppigheden af pulsen på fremtidens mor er 70-75% af værdien bestemmes for hver alder. Normal puls under klasser for vordende mødre vil være 130-140 slag i minuttet. Dividere denne værdi med 6, får du antallet af slag i 10 sekunder. Efter 5 minutters hvile puls bør vende tilbage til den oprindelige frekvens - 60-80 slag i minuttet.
Hvis den ikke gør det, betyder det, at belastningen er for stor, er det nødvendigt at reducere eller forkorte klasseværelset. Disse indikatorer kan stadig styres med pulsmåler - sensor, der er fastgjort under brysterne, og skærmen, sætte det som et ur på hånden. I stedet for skiven på skærmen synlige puls.
Advarsel!
Hvis der under besættelsen vordende mor begynder at føle sig svimmel, kvalme, åndenød, skarpe mavesmerter, pludselig dukke fluer i øjnene, sløret, er det nødvendigt straks at stoppe og søge læge.
De, der er bekymrede over ubehagelige fornemmelser i hjertet, forhøjet blodtryk, og som er bekendt med kroniske problemer, anæmi, er det tilrådeligt at træne under tilsyn af fitness læge.
Fremkomsten af udledning kort efter besættelsen, trækker smerter i underlivet, håndgribelige livmoderkontraktioner, ændringer i aktiviteten af barnet - en grund, uden forsinkelse, rådføre sig med din læge.
