Ønsker du at gå dit barn har været let, ryg - flad og bevægelse - glat? Start træning!
fysisk udviklingdet er vigtigt for barnet ikke mindre end psykisk. Både drenge og piger er særlig nyttig øvelse at udvikle fleksibilitet, der strækker sig: det med til at skabe en god kropsholdning, god koordination (og derved forhindre fremtidig skade). Og risikoen for at støde på sådan et fælles problem i dag, som en svag muskulære system, også markant reduceret.
Hvordan man kan udvikle fleksibilitet
På grund af alder karakteristika for børn 2-3 år er normalt mere fleksible end de ældre fyre. Mange af de øvelser, som vi foreslår, er børnene er overraskende nemt. Så det er nødvendigt for at fange øjeblikket: at bevare den naturlige fleksibilitet og til at udvikle det, er det bedre at gå videre med undersøgelser i en tidlig alder - fra 2 år.
Disse øvelser bør være prodelyvat med mor eller far - en voksen kan hjælpe med at holde din saldo korrekt belastningen fordeles på de muskler, ledbånd og led. Og gøre sammen interessant. Prøv at øve hver dag i 10-15 minutter.
Korrekt gangart, lige ryg, fleksibel kropsholdning: Top 7 øvelser for barnet / istockphoto.com
TOP-7 øvelse til korrekt gangart, flad ryg og en fleksibel kropsholdning
1. forår Forberedelse af muskler og ledbånd i uddannelse
Barnet er over 4 år kan komplicere opgaven - at udføre et spring fra squat.
udgangsposition - stående, fødder sammen. Tilbage straight, mave flad. Arme forlænget fremad i skulderhøjde.
Udfør en blød squat - overfladisk, således at bassinet ikke gik ned. Tilbage lige, anspændt presse.
2. hejre udvikle koordineringen
Med børn fra 5 år er en øvelse, du kan prøve at gøre, mens stående på tæerne.
udgangsposition - stående, fødder sammen, fødder peger fremad. Knees skal være bøjet. Hænder fra hinanden.
Bøje det ene ben. Opgaven - at holde balancen i 5-10 sekunder (mor blidt holder). Vær sikker på at gentage med det andet ben.
3. bog Stræk hamstrings
Denne fold - grundlæggende strækøvelser, for at sikre!
udgangsposition - sidder med fødderne sammen. Knees lige, hæle presset mod gulvet, strakte sokker. Bagsiden er glat.
Forsigtigt læner, er det nødvendigt at forsøge at røre ved hans pande mod hendes knæ. Lås i 10 sekunder. Mor holder hendes knæ, ikke giver dem mulighed for at bøje.
Korrekt gangart, lige ryg, fleksibel kropsholdning: Top 7 øvelser for barnet / istockphoto.com
4. Ringlet udvikle fleksibiliteten i rygsøjlen
Hvis barnet ikke er meget fleksibel, min mor også kan hjælpe - holde benene.
udgangsposition - tilbagelænet på maven. Arme og ben lige, tæer forlænges. Den nedre del af maven, lår tæt presset til gulvet.
Strækker hans torso og bøjede ben, forsøger at få sokker i hovedet - for at lukke ringen. Vi fratrække en position 5 sekunder.
5. legetøj båd Vi varmer op musklerne i ryggen
Sørg for, at dine arme og ben, når der udfører var lige.
udgangsposition - liggende på maven. Torso og ben er presset fast til gulvet, strakte sokker.
Hænder og fødder bør hæves så højt som muligt og forsøge at holde denne position 5-15 sekunder (afhængig af kondition og barnets alder).
6. sommerfugl Udvikling af hofteled
Motion er ikke alle straks få perfekt: ikke overdrive det ved at handle på leddene.
udgangsposition - sidder på gulvet. Benene bøjet, fødder sat sammen, hænder på knæene.
Først skal du popruzhinit "vinger" (30-40 gange), så min mor forsigtigt trækker sine knæ på gulvet, hold i 5-10 sekunder.
Følg sikkerhedsanvisninger!
- Gulvet i det rum, hvor du er engageret, må ikke være glat. Det er bedre at træne i den tjekkiske pige.
- Rummet skal være varm: på et køligt sted (umiddelbart efter luftning) strækøvelser er vanskeligere.
- Hvis et barn klager over ubehag, smerter, fjerne motion.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: Top 5 mest effektive øvelser for kropsholdning
