Hvorfor og hvor meget vores krop har brug fiber? Hvad betyder det får, og hvordan man kan forstå, at det ikke er nok? Undersøgt.
tarmproblemer
I almindelighed - forstoppelse. Hvis det sker på en regelmæssig basis med dig, bør du seriøst analysere din kost. For en almindelig stol, du nødt til at forbruge mindst 25 gram fibre om dagen, men ikke mere end '40
En overflod af fiber, for dårligt: fører til oppustethed, mavesmerter - og, igen, forstoppelse fordi fiber absorberer en masse tarmvæske.
Hvis du er plaget af forstoppelse - ikke skynder sig at drikke et afføringsmiddel. Der henvises til gastroenterolog og parallelt at tilføje til din kost en kop yoghurt med 2-3 spiseskefulde klid - det forbedrer peristaltikken.
Højt blodsukker og kolesterol
Fiber hjælper lavere blodsukker, normalisere stofskiftet, lavere kolesteroltal. På den ene side, den omgiver væggen i mave og tarme, inhibering absorption af glucose. På den anden side, fiberen absorberer skadelige toksiner og forskellige elementer normaliserer kolesterol metabolisme.
konstant sult
Fødevarer rige på kostfibre, perfekt mættet, fordi fiber kvælder i maven og giver en følelse af mæthed. Hvis din kost sådanne produkter ikke er nok - du eller du føler konstant sult eller slukker sine tilgængelige produkter, som et resultat af at spise flere kalorier, end du har brug for.
I din kost er ikke nok frisk frugt og grøntsager
Hvis du næsten ikke spiser frisk frugt og grøntsager, mest af alt, din krop mister fedt og snart vil vide det. Regelmæssigt spise bladgrøntsager (kål), friske gulerødder, rødbeder, tørrede frugter, svampe, sort brød, æbler, bananer, havregryn - og så mangel på fiber ikke truer dig. Derfor er det nødvendigt at minimere de fødevarer, som blev udsat for stærk bearbejdning: pølser, fastfood, hvidt brød.Du vil være interesseret i at vide top 7 usædvanlige korn til en sund kost.
