Graviditet - det perfekte tidspunkt at begynde at spise rigtigt. Ukrainsk Sundhedsministeriet har udgivet kostråd til gravide kvinder. De delte den fungerende sundhedsminister Juliana Suprun på min side på Facebook. At det er nødvendigt at have gravid? Hvad er bedre til at udelukke fra kosten? Og uanset om du skal bruge vitaminer?
Vigtigst er det, som understreget Ulyana Suprun, maden er gravid skal være afbalanceret og varieret. Men maden selv er lidt forskellig i hvert trimester af graviditeten.
første trimester
Ifølge Sundhedsministeriet retningslinjer, i første trimester, når en kvinde på grund af hormonelle forandringer ville være ønskeligt at usædvanlige mad, kan du råd til det. Men kun i moderate mængder. Undtagelsen fra denne regel - for salt mad, bitter mad, fordi det kan være farligt, ikke-spiselige produkter, såsom kridt. Det anbefales også at begrænse sød, for ikke at tage på i vægt. Fight let forgiftning på dette tidspunkt at hjælpe en fraktioneret magt - hver 2-3 timer, er det ønskeligt at slibe mad.
Det andet og tredje trimester
I det andet og tredje trimester - fødevarer bør være mere alvorlige. Barnet vokser op, og belastningen på mavetarmkanalen øges: det kan være forstoppelse eller halsbrand. Ulyana Suprun rådgiver gravide kvinder at begrænse forbruget af slik, som er sammensat af tartrazine - Disse omfatter farvet sodavand og sukkerholdige drikkevarer, kød, malet creme, tyggegummi, klæbende slik, karamel. Stadig brug for at begrænse dåsemad, stærk sort te og stærk kaffe.
sunde fødevarer
Frugt og grøntsager Den anbefaler at spise på alle måltider og som snacks. Det er tilrådeligt at spise dem friske, samt begrænse brugen af alt for sød frugt, for salt eller refried grøntsager. Det er vigtigt at gode vaske frugt og grøntsager, før du spiser. Nepasterezirovanny ikke anbefale at drikke saften.
fuldkorn er det meget vigtigt at bruge gravid. Læs omhyggeligt etiketten for at købe produktet er gældende fra fuldkorn.
Produkter, der indeholder fibre.Progesteron svækker tarmmotilitet, kan det provokere forstoppelse. Det er derfor vigtigt at forbruge 20-35 gram daglig mad med fiber, men ikke kosttilskud.
mejeriprodukter rådes til at forbruge mere end 500 ml pr dag, og ost og yoghurt kan anvendes som en snack. Bør foretrækkes til mejeriprodukter med lavt fedtindhold, men ikke fedt-fri.
kød - det er vigtigt at have, men begrænse forbruget af forarbejdede kødprodukter: pølser, pølser, patéer, mv
fed fisk (Ansjos, laks, ørred, sild, makrel) er en af de bedste kilder til omega-3 i disse kvaliteter lavt kviksølvindhold. Omega-3 er vigtig for dannelsen af fosteret, samt reducerer risikoen for for tidlig fødsel. Prøv at spise sådan fisk mindst to gange om ugen.
Æg. Kosten skal være 1-2 æg om dagen. De skal være termisk behandlet. Rå æg har farlig.
puls - en god kilde til næringsstoffer, protein, fiber og aminosyrer. Bean og grønkål indeholder en masse opløselig fiber, kan det forårsage oppustethed. Hvis en gravid de forårsager ubehag, behøver ikke at tvinge dig selv til at spise dem.
Vitaminer og kosttilskud
Er det nødvendigt at modtage et kompleks af vitaminer eller kosttilskud under graviditeten? Det er vigtigt at huske - at overskridelsen af vitaminer er ikke mindre farlig end deres underskud. En afbalanceret kost før graviditeten og under det vil bidrage til at give kroppen med alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor vil behovet for tilskud af vitaminer og mineraltilskud ikke opstå.
undtagelse - folinsyre, hvilket reducerer risikoen for barnets neuralrørsdefekt. Begynder at tage folinsyre før graviditeten er nødvendig - for 2-3 måneder, og modtage op til 12 uger. På trods af at folinsyre kan opnås fra fødevarer (nødder, lever, citrusfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager), er det ikke nok for gravide kvinder, så tager det længere nødvendig.
For gravide kvinder, er det også vigtigt at få nok D-vitamin. D-vitamin - et stof, vi skaber af kolesterol i huden, når de udsættes for ultraviolet lys, eller få et måltid - fed fisk, æg. Det er nødvendigt for dannelsen af knogler og tænder, calcium er involveret i den rigtige stofskifte, immunsystemet og nervesystemet. Ifølge undersøgelser, kan D-vitamin under graviditeten reducere risikoen for for tidlig fødsel, reducerer også risikoen for højt tryk i moderen og lav fødselsvægt. Men tilskud af dette vitamin er ikke nødvendig. Men gravide kvinder bør være sikker på at gå hver dag om eftermiddagen og være aktiv. Sollys er tilstrækkelig til dannelse af vitamin D.
Gravide kvinder er det vigtigt at bruge en tilstrækkelig mængde af jern og zink. Det er bedre at modtage dem med kød og fisk, snarere end at bruge kosttilskud - de kan have bivirkninger og kan forårsage forstoppelse.
med hensyn til andre vitaminer, Der er rigeligt med beviser for, at de har yderligere sundhedsmæssige fordele. Vitamin A kapsler kan være farligt. Spis orange og røde frugter og grøntsager med fedt, såsom vegetabilsk olie med gulerødder, græskar og olie. I dette tilfælde vil der ikke være nogen risiko for vitaminmangel eller overskud af det.
Supplere med en multivitaminog mineralkomplekser kan underbygges, for eksempel i tilfælde af graviditet med højrisiko-graviditeter med gentagne korte mellemrum, eller flere graviditeter.
vitaminer faktisk forhindre fødsel af børn med meget lav fødselsvægt. Samtidig, hvis moderen er godt næret og havde ingen komplikationer, kan ekstra vitaminer føre til udviklingen af fosteret er for stor, hvilket er vanskeligt at føde uden kejsersnit. Derfor modtagelse af yderligere stoffer - altid konsultere en læge.
Du vil også være interesseret i at vide 5 lette frokostretter, der er sikker på at lide gravide kvinder.
