TOP-3 forår kost: hvordan du gendanner form efter vinteren

Ifølge statistikker, i løbet af vinteren folk normalt gevinster på op til 4 kg, er det hele en konsekvens af mindre aktiv livsstil, misbrug af søde og højt kalorieindhold måltider, samt et stort antal af vinterferien. Det er tid til at erklære krig mod de ekstra kilo og møde foråret i god form. Leder Kolobok.ua valgt for dig tre effektive forår kost, der vil hjælpe dig med at genoprette harmoni og skønhed.

Spring kost

Kost kost baseret på grøntsager, frugt, korn og mælkeprodukter. Kost varighed på 15 dage, men hvis du vil have lidt mere for at forbedre resultatet, kan du fortsætte den kost for en anden uge.

I kosten vil have tid til at opgive alkohol, kaffe og sort te, kød, bagværk og slik. Hvis du kraftigt ønsker søde, kan du drikke en kop urtete med honning eller spise et kvadrat med mørk chokolade, ikke mere.

Anslået forår kost menu ser sådan ud:

morgenmad: grød (boghvede, majs, havregryn, bulgur, etc.) æble, et glas hjemmelavet yoghurt med bær.

frokost: grøntsagssuppe, toast af groft brød med tomat og ost.

middag: dampede grøntsager eller grillede grøntsager, krydret med en dråbe olivenolie.

Over tid, kan en kost tabe sig ved 5-7 kg, rense kroppen, forbedre hudens tilstand.

ordentlig ernæring

Dette kan næppe kaldes en diæt, men snarere en livsstil baseret på korrekte spisevaner, men resultatet vil være følsom og vil påvirke ikke kun din figur, men også på sundheden. For at komme ind i PP (ordentlig ernæring) ind i dit liv, du behøver at vide nogle grundlæggende principper og følge dem.

De grundlæggende principper for god ernæring:

• drikke masser af vand - den dag, du bør drikke mindst to liter vand og start din morgen end med en kop kaffe, og med et glas vand, for eksempel med en skive citron. Denne vane vil hjælpe dig i morgen for at starte processen med fordøjelsen.
• ikke steges i smør - meget mere nyttigt, hvis du bager eller steges i en gryde med non-stick belægning, uden olie. Men hvis du ønsker at yngel, i stedet for den sædvanlige solsikke, der skal bruges, for eksempel kokosolie eller ghee.
• afvisning af sukker - hvidt sukker skader ikke kun tal, men også i hele kroppen, så jo før du går videre til naturlige sødemidler: honning, ahornsirup, stevia og andre, for at se resultater hurtigere.
• afvisning af hvidt mel - fortvivl ikke, mel kan bruges, men ikke den hvide hvede og fuldkorn: havre, ris, majs, hvede, kikærter og andre.

• frugt - i første halvdel af dagen - frugt er kun tilladt i morgen og fremmest bør du undgå bananer og druer, på grund af deres høje kalorieindhold.
• mejeriprodukter - hytteost, yoghurt og mælk - produkter er essentielle for vores sundhed, men der er visse regler. I intet tilfælde må du ikke bruge fedtfattig mælk, det er meget mere skade end gavn, selv under vægttab kan spises hytteost 5-9% fedt. Yoghurt er bedre at købe uden tilsætningsstoffer, fysisk eller gøre det selv, og derefter tilføje, såsom frugt eller bær.
• spise magert kød - under PP nødt til at opgive svinekød og andre fede kød, tilladt fjerkræ (kylling, kalkun), magert oksekød, kalvekød.
• afholdenhed fra alkohol - en sådan begrænsning er karakteristisk for enhver kost, er det meget logisk, da alkohol er ikke nok, at kroppen ikke bærer noget godt, så også er meget høj i kalorier.
• sidste måltid senest tre timer før sengetid - er nøglen til en ordentlig fordøjelse og en stor stofskifte.

Desuden er det ønskeligt at engagere sig i fysisk aktivitet, hvis du ikke kan besøge gym rum eller jogge om morgenen, praksis derhjemme: Plank øvelser med fitball, forskellige tilbøjeligheder og squats. Fastholdelsen af ​​disse enkle regler, vil du gøre din figur perfekt og forbedre din sundhed.

kål suppe kost

Dette er en fremragende version af foråret vegetabilsk kost, men folk med fordøjelsesproblemer eller gastrointestinale forstyrrelser bør være meget forsigtige og starte det kun efter høring af din læge.

Denne diæt-aflæsning varer i tre dage, og du kan gentage det hver måned, men ikke mere.

Denne diæt-aflæsning varer i tre dage, og du kan gentage det hver måned, men ikke mere.

morgenmad: vegetabilsk salat (kål, gulerod, agurk, fennikel, hvidløg) uden olie, salt og sukker. Serveres denne salat kan være ganske store.

frokost: grøntsager, stuvet i lidt olie (kål, løg, squash, gulerødder, tomater, peberfrugt).

middag: Salat (kål, søde æble, bær (jordbær, hindbær, ribs). Bærrene er nødt til at ælte i en puré og sæson forberedt salat sauce.

Kål kost regler:

• ikke brug sukker og salt er tilladt andre naturlige krydderier (peber, gurkemeje, blanding af græs og andre);
• drikke masser af vand;
• spise langsomt, tygge maden grundigt;
• forbudt: smør, chokolade, alkohol, bagværk, slik.

Ligeledes vil du være interesseret i at vide, at hvordan du hurtigt og effektivt at tabe på figuren typen