Angst og frygt - en normal reaktion af kroppen. Hun hjalp vores arter overleve, når det var yderst farligt. Nu bekymrer vi om ingenting: tale til chefen, en jobsamtale, en tur til mor-in gæster. Nogen vil måske sige, at dette ikke er noget, men disse forhold er ikke dødelig, og kan mødes i fred. Hvordan du hurtigt håndtere angst? 5 måder at læseKolobok.ua.
Hver person reagerer forskelligt på stressede situationer. I nogle hjerte afgår fra brysterne, mens andre kraftigt svedige håndflader, kvalme tredje, fjerde i alt 10 gange i træk på toilettet før en vigtig begivenhed. Hvordan du hurtigt håndtere frygt og angst?
Tip 1 - test din virkelighed. Tænk over, om dette virkelig er situationen så skræmmende? Det hjælper virkelig en variant stavemåde af den negative ende af denne situation. Som praksis viser, er der ingen dødelig, så erfaringer til at blegne.
Tip 2 - indånder. Mætning af ilt i lungerne er med til at "pacificere" stresshormoner. Indånder i følgende rækkefølge: inhalere for en, to, tre, fire, og udånder som en, to, tre, fire. Tænk langsom.
Tip 3 - lugter til at hjælpe dig. Det er bevist, at nogle lugter berolige nervesystemet. Prøv at lys aroma lampe med olie af lavendel, kamille, sandeltræ. Du kan slippe et par dråber på et lommetørklæde og indånde duften som muligt for at tænde lampen der.
Tip 4 - spadseretur. Frisk luft ville distrahere fra den stressende situation. Gå til "reset" hovedet og til at løse problemet, kan du starte med friske tanker.
Tip 5 - Tal med kære. Hvis der er en person, du har tillid til, så diskutere med dem din egen. Undertiden udsigten udefra er god nedslående.
Men hvis den konstante angst og går ikke nogen steder?
Hvis du konstant føler irrationel frygt, så du må hellere adresse til psykoterapeut. Når du har brug for at se en specialist:
- du føler uophørlige angstanfald er reelle panik;
- når du bekymre dig kuldegysninger, overdreven sveden sker, kan du ikke styre dine følelser;
- du ikke styre din ånde, ofte du begynder at inhalere og udånder;
- du ikke længere sove ordentligt.
Du vil også være interesseret i at vide 5 måder at føle sig smuk og slippe af med komplekserne.
Billeder i teksten: istockphoto.com
