Hvad er en panik angreb og hvordan at stoppe det

Mange mennesker i de seneste år i stigende grad konfronteret med sygdommen, da angrebene den panikanfald. Nogle af lidelse denne sygdom, forsøge at presse sin vilje i en knytnæve og klare en eller anden måde selv. Nogle søger også hjælp fra fagfolk.

Hvad er et panikanfald?

En panikanfald er kendetegnet ved en pludselig kraftig følelse af frygt eller ubehag, at årsagerne et menneske akutte fysiske reaktioner, selv om personen ikke er underlagt nogen reel fare. De fysiske symptomer på panikanfald, såsom hjertebanken, brystsmerter, åndenød, åndenød, svedtendens og svimmelhed, kan gøre en person føler, at han er ved at miste over en kontrol. Mange mennesker sammenligne de symptomer, de oplever symptomer på et hjerteanfald, som kan forårsage dem endnu større panik.
De fleste mennesker har panikanfald kan vare mindre end 10 minutter. Dog kan nogle af dem har en given og symptomer i løbet af en længere periode.

Denne sygdom kan forekomme i baggrunden af ​​en stærk chok stress eller traumatiske begivenheder. Men bare en panik angreb symptomer kan forsvinde på præcis det tidspunkt, hvor situationen er løst. Men desværre, det er ikke altid, og slet ikke. For mange panikanfald kan blive mere alvorlig og langsigtet problem.
Da panikanfald er uforudsigelige fænomen og har en intens karakter, de skræmme folk. På de samme, der oplever tilbagevendende symptomer, er det ofte endnu større frygt for, at yderligere "surround" deres panikanfald, hvilket fører til en tilstand kaldet panik uorden.

Hvad er symptomerne på et panikanfald?

Stærke pulsering eller hjertebanken - en af ​​de mest omtalte symptomer på en panik angreb. Og på trods af, at mange af os oplever hjertebanken som reaktion på en belastning, en sand panikanfald omfatte mindst 4 af følgende symptomer:

• Racing hjerteslag
• Brystsmerter
• inkonsekvent ånde
• Følelsen af ​​kvælning
• Rystelser og bæven
• Svimmelhed
• Svedende
• Kuldegysninger eller hedeture
• Kvalme, diarré og / eller ubehag i maven
• Følelsesløshed eller snurren
• Følelsen af ​​løsrivelse fra selvet og virkelighed
• Frygt for at miste kontrollen
• dødsangst
Panik angreb er mere udbredt, end vi tror. Nogle mennesker kan opleve en eller flere intermitterende lejligheder under sit liv som reaktion på stressende begivenheder, der lider af gentagne angreb.

Hvad er årsagen til panikanfald?

Den nøjagtige årsag til panikanfald er ikke bevist af videnskaben, men følgende faktorer kan øge sandsynligheden for, at panikanfald kan forekomme:

• Større stress, såsom død, alvorlig sygdom i en elsket, skilsmisse, og så videre. D.

• Større liv ændrer sig som en ny karriere, ægteskab eller fødslen af ​​et barn

• Diverse skader

• Rygning og koffein indtag kan også øge risikoen for panikanfald, samt din temperament, samt evnen til at håndtere stress.

Panik angreb kan være enkelt, men for mange mennesker de sker igen og igen. Først og fremmest er det vigtigt at forstå årsagen til dine panikanfald, så du kan så hurtigt som muligt for at løse dem.

De følgende tips vil hjælpe med at forhindre panikanfald:

1. Genkende advarselstegn og symptomer

Da symptomerne på en panik angreb kan være så intens og skræmmende, den første ting du skal gøre - er at genkende advarselstegn. Efter forekomsten af ​​et panikanfald, forsøger at optage de fysiske og psykiske symptomer, som du har oplevet at være i stand til at beregne den tid sekvens.
Skriv ned dine symptomer i en notesbog, som du altid bære med dig, eller i form af noter på din telefon, og minde dig selv, at du skal se din liste, hver gang du begynder at føle symptomerne på en forestående panikanfald. Dette vil hjælpe dig med at huske, at du ikke mister kontrol og ikke har et hjerteanfald, så du nemt kan fokusere på strategier, der vil hjælpe med at vende tilbage til en rolig tilstand.

2. Tid dine angreb

De fleste panikanfald er på deres højeste i løbet af de 10 minutter (eller mindre) efter udbrud af symptomer, og selv i det øjeblik det kan føles som et helt liv, er det nyttigt at vide, at målet er synlig. Hvis du tror, ​​at dette vil være en nyttig strategi for dig, skrive ned på længden af ​​dine panikanfald at se, om dette er noget sekvens. Derefter kan du indstille timeren og så snart dine symptomer begynder, kan du regne tiden indtil du føler dig bedre.

3. Identificer din udløser

En anden nyttig råd til dem, der ønsker at vide, hvordan man hurtigt stoppe et panikanfald - er at finde ud hvor man skal begynde dine panikanfald. Det kan tage lidt tid, men kan være meget effektiv i at hjælpe til yderligere at undgå, hvad der er af bekymring, samt minimere symptomerne på dette.
Hver gang du oplever et panikanfald, tager sig tid til at registrere de begivenheder, der fandt sted før det, samt de fysiske og psykiske symptomer, som du har oplevet i løbet af denne tid. Over tid, er du sandsynligvis til at se mønstre og være i stand til at formulere en plan for at undgå eller at lære at styre din udløser.

4. Trække sig tilbage til et roligt sted

Eksterne stimuli kan undertiden forstærke panikanfald. Hvis du er i det offentlige, når symptomerne begynder, så tænk på, hvordan man kan trække sig tilbage til et mere fredeligt sted, indtil du føler roligere. Hvis dette ikke er muligt, kan du prøve at lukke øjnene og bruge den praksis dyb vejrtrækning.

5. praksis mindfulness

Pleje - det er vores medfødte evne til at være fuldt til stede i nuet - at fokusere på hvor vi er, og hvad vi gør, ikke at tillade andre, påtrængende tanker, angst eller bange for at trænge ind i vores sind.
Bevidsthed lyder temmelig simpelt i teorien, men vi lever i en tid, hvor vi opfordres så meget som du kan planlægge din tid. Og nogle gange er det meget svært for mange mennesker fokuserer på den nuværende her og nu.
Hvis du er på udkig efter tips om hvordan man hurtigt stoppe en panik angreb, pleje - en stor strategi for at lære. På internettet, til en række fremragende ressourcer til rådighed lære det, ikke kun i teorien, men også i praksis.

6. Engageret i fysisk aktivitet

Motion - en fantastisk måde at hjælpe med at lindre og forebygge symptomerne på en panik angreb, som enhver fysisk aktivitet reducere produktionen af ​​stresshormoner, såsom cortisol, hvilket betyder, at de er med til at reducere omfanget af angst og kramper, og panik. Gåture, yoga, svømning, cykling og løb - alle fremragende muligheder for at overveje.

7. Ring efter hjælp

Hvis du ikke selv kan klare disse symptomer bør søge hjælp fra en specialist, der kan tildele forskellige typer af terapi, herunder medicin-teknik.

Sørg for at spørge, hvad vaner skal vises til en alder af 30