5 måder at forbedre din søvn

Vi har samlet de mest effektive tipsHvem er i stand til at hjælpe dig med at forbedre søvn.

regime

Mange synd, der lader sig søvn indtil frokost. Især i weekenderne. Imidlertid har forskere vist, at på grund af sådanne udsving i dvaletilstand, er det sandsynligt, stå af vores døgnrytme. Forbedre kvaliteten af ​​søvn hjælper den daglige stigning og går i seng på samme tid.

skadelige vaner

Giv op alkohol og rygning mindst 4 timer før sengetid. Og ideelt set - bare drop disse dårlige vaner.

diæt

Spise før sengetid hjælper ikke kun unødvendige aflejringer på lårene, samt urolig søvn. Giv op drikke søde, stegte og krydret mad. Og glem alt om kaffe før de går i seng. At koffein hjælper søvnløshed og angst.

ventilation

Amerikanske forskere for nylig opdaget et forskningscenter, der åbnes bred vinduet forbedrer kvaliteten af ​​søvn to gange. Hvis du har et klimaanlæg, så stop for en temperatur mest egnet til at sove (17-20 grader).

sport

Sport - det er livet. Men da dette er en af ​​grundene til en følsom søvn. At fysisk aktivitet (og især - cardio) forringe kvaliteten af ​​din nattesøvn. Overfør sporten om morgenen eller stoppe dit valg på yoga eller strække et par timer før sengetid.

instagram viewer

Recall

  • 5 grunde til at falde søvnig og melankoli
  • Hvordan at vælge den sektion første barn sport?
Instagram story viewer