En af de mest populære tips, som kan høres på kvindelig uddannelse eller læse i de glittede magasiner, "Vil du elske -. At elske dig selv selv" Faktisk en person, der ikke værdsætter sig selv, nægter at acceptere dette, da det er, hele tiden kritiserer og har lavt selvværd, er ganske vanskeligt at finde en anstændig partner, arbejde, levende lykkeligt. Og alt sammen fordi han tror, han ikke fortjener alt dette.
Men det er let at sige: "selv kærlighed, acceptere dig selv" Og hvordan man gør det i praksis? Vi er tilbøjelige til at tro, det er ikke godt nok til at kritisere for den mindste forseelse, omhyggeligt at se på i spejlet, på udkig efter fejl. Husk, når du sidst rost dig selv.
Vi tilbyder dig at mestre den simple teknik af meditation øvelser, der vil tage dig mere end 10 minutter om dagen. Men efter et par sessioner vil du føle sig meget mere selvsikker. Du kan også hjælpe på denne måde enkel principper for yogaSom kan anvendes i dagligdagen.
Meditation, "jeg er god nok"
1. Indstil en timer til 10 minutter eller mere. Sørg for, at det signal, der fortæller dig om slutningen af meditation tid, ikke alt for højt og skarpe. Dette kan medføre stress. Kan findes om en 10-minutters spor med naturens lyde, eller du behagelig melodi, der vil stille baggrunden hele tiden på meditation.
2.Sid behageligt med støtte i ryggen. Du kan krydse-legged, sidde i halv lotus eller sætte sine fødder under ham. Hvis du er utryg, sætte en hip rulle eller lille pude. Det er vigtigt at skabe betingelserne for, at kroppen kan slappe af. Placer hænderne på hofterne eller knæ. Den kan foldes fingre omtanke. Tilslutning af tommel- og pegefinger i en ring, vil du aktivere den vitale energi, store og mellemstore - vil balancere. Hvis der er behov for at falde til ro, slippe af med den overdrevne aktivitet og travlhed i den indre - fold den store og ringfinger.
3. Dæk dine øjne. Lav en langtrukken åndedrag fra maven. Prøv at spore flytning af luft i kroppen, da den stiger op rygsøjlen. Har du lyst til inspiratorisk bryst og skuldre lidt hævet op og bevæge sig fremad, og på den udånder - afregner ned. Fuldt fokus på interne fornemmelser.
4. Hold din hals afslappet og tog endnu to omgange af langsom, selv vejrtrækning, fortsætter med at forsigtigt flytte dine skuldre. Du kan inhalere kontoen på 4, og udånder - til konto 6.
5. Slap dine ansigtsmuskler, slippe af med stress. Mærk hvordan afslappet og samtidig var en tung krop. Lyt til din hjerterytme.
6.Træk vejret roligt og forsigtigt, gradvist at forlænge naturligt vejrtrækninger. Gør det ikke med vilje.
7. Når kroppen er tilstrækkeligt jordet og slappe af med hver udånding, skal du gentage: "Jeg er god nok." Du kan formulere denne sætning som noget andet, det vigtigste, at det var kort og bærer en positiv holdning.
Denne praksis med meditation på daglig basis, eller når en tvivl, og snart resultatet vil bemærke ikke kun dig, men også de mennesker omkring dig. Kærlighed og indre harmoni!
Sørg også for at spørge, hvordan man kan håndtere stress berømte psykologer.
