Mange mennesker drømmer om at forblive ung, og hvortil kun tricks ikke går efter den eftertragtede skønhed. Hvordan at justere kost til at blive længere ung? En videnskab!
At processen aldrende Det er tæt forbundet med magt - et faktum. Først snak om det inden for videnskaben om nutrigenomics. Hun viste virkningen af mad og måder at lave mad på genetik. Det viser sig, at selv med god genetiske data vi alder hurtigere, hvis du spiser de "forkerte" fødevarer. Hvordan kan omarrangere din kost til at forblive ung?
Mindre sukker og stegt
Hvis du jævnligt skarpt øget blodsukkerniveau, proteinerne interagerer med det oxiderede - "slik". Denne proces kaldes glykering. Som en konsekvens - er gradvist ødelagt væv, huden mister sin struktur, afskalninger, synes tidlig rynker. Det er derfor meget vigtigt at reducere mængden af simple kulhydrater (sukker, bagning). Der bør ikke være mere end 20% af det daglige behov for kulhydrater.
Med hensyn til madlavning metoder, elskere af stegt indtil brune mad også fremskynde sin aldring. Det er bedre at give fortrinsret til at slukke, madlavning, bagning og, selvfølgelig, dampet retter.
Menuen omfatter et nyttigt protein. Et komplet sæt af essentielle aminosyrer kan kun fås fra animalske produkter. Hvis kroppen ikke får dem (det sker meget ofte i vegetarer), huden bliver kedelig, sagging, for tidligt mister turgor. Stigende grad indgår i kosten af magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og vegetabilske proteinkilder - bælgfrugter (bønner, kikærter, mungbønne).
Top 5 produkter ungdom: hvordan man justerer kost til at blive længere raske / istockphoto.com
Arranger aflæsning
Over tid, vores celler ophobes grovfoder. En blot, snavs, som forårsager deformation og skader celler. Dette er herunder også til udtryk i den tilstand af huden og subkutant fedt.
Disse kostfibre omfatter fx, homocystein, amyloidpeptider, cholesterol og mange andre. At reducere deres akkumulering i celler, praksis fastende kort - fra 16 til 24 timer. Denne gang er nok til at fjerne nedbrudt materiale fra en biologisk celle.
Og se dit kalorieindtag. Dens reduktion i rimeligt omfang bidrager til bevarelsen af ungdom og sikre et godt helbred.
Top 5 produkter ungdom: hvordan man justerer kost til at blive længere raske / istockphoto.com
Vælg de rigtige fødevarer
Dette er primært grøntsager og frugter. De indeholder en masse antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, deformerende celler. Vi skal stræbe efter at spise 500-700 gram grøntsager og frugter om dagen.
Af den måde, blandt de produkter, har lederne på indholdet af antioxidanter. For eksempel broccoli. Den indeholder sulforaphane, som beskytter kroppen mod stoffer, der dannes på grund af en fejl i metabolismen af kvindelige kønshormon østrogen. Dette medfører ofte skader på raske celler. Som et resultat - for tidlig aldring, kræft... Der er også andre produkter - lederne på indholdet af antioxidanter: avocado, svampe, æbler og bær.
Top 5 produkter ungdom: hvordan man justerer kost til at blive længere raske / istockphoto.com
menuen ungdom
Kost ungdom kunne se ud.
- Til morgenmad - kogt æg, hele hvede toast med avocado.
- Snack - en banan smoothie af bær og grøntsager mælk.
- Til frokost - champignon suppe, gryderet af broccoli med kalkun, urtete.
- Til frokost - en fedtfattig hytteost med tomater og krydderurter.
- Ved middag - salat med olivenolie og hørfrø, enhver bagt fisk og urtete.
Top 5 produkter til unge
- Olivenolie. Det indeholder essentielle fedtsyrer, der reducerer inflammation i kroppen.
- Svampe. I deres sammensætning er der stoffer, der stimulerer oprensningen af celler fra akkumuleret i dem "skrald".
- Curry. Den indeholder curcumin - et værdifuldt stof, som beskytter DNA-molekylet mod skader.
- Sorte druer. Kilden af resveratrol, som regulerer modningen på det genetiske niveau.
- Hør frø. Indeholde stoffer ligner kvindelige hormoner. Forbedre hudens tilstand.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: creme eller serum: det er bedre for skønhed og ungdom
