Sandsynligvis alle står over denne situation: i morgen vil du have en vigtig og spændende begivenhed, og du nødt til at se frisk, være frisk og opsamles. Og til dette skal du have en god søvn.
Og du går i seng tidligt, kastet fra side til side, men søvn som held ville ikke gå. Du begynder at tælle får, men det hjælper ikke. Ivrig kig på uret og indse: søvn forlod ganske kort tid, og er nødt til at gå til en skæbnesvanger møde med en krøllet ansigt og tågen i mit hoved. For sådanne tilfælde er der en gennemprøvet teknik, der hjælper dig med at falde i søvn bogstaveligt talt i et minut.
Bedst af alt, kan du huske denne metode, hvis du kalder det en "4-7-8". Undersøgelsen tog sin MD fra Harvard Andrew Weil. Han fandt, at praksis med "4-7-8" i flere århundreder, den berømte indiske yogier. De brugte det under hans meditation, for at opnå fuldstændig afslapning. Så vi kan antage, at det er helt sikkert.
1. Steady trække vejret gennem næsen i 4 sekunder.
2. Hold derefter vejret i 7 sekunder.
3. Så, langsomt, udånder gennem munden i 8 sekunder.
Som du kan se, er det ret simpelt. Denne åndedrætsøvelse sinker puls og beroligende. Og det sker meget hurtigt, behøver du kun at gentage øvelsen flere gange, og du vil ikke mærke, hvordan at falde i søvn.
Dette er ikke noget mysterium, ren fysiologi. Når du føler stress eller angst, der forhindrer dig i at falde i søvn, mængden af adrenalin i blodet stiger og åndedrættet bliver hurtig og overfladisk.
Denne metode fungerer som et beroligende middel. Holde vejret med en bevidst langsom udånding sænker hjertefrekvensen og beroliger sindet. Dette er fordi du nødt til konstant at overveje og fokusere på din vejrtrækning. Og uden dit nervesystem rolig ned, slappe af i kroppen og angst gå væk.
Denne teknik er uundværlig, når du vågner op sent om natten, tænker for meget om noget, og bare ikke kan sove. Eller når du er nervøs før nogle vigtige begivenhed i dit liv. Være sund og glad!
Og vi tænkte du måske være interesseret 5 brugbare og gennemprøvede øvelser for de øjne, der virkelig arbejde!
