Stress - en svøbe for vores tid. I den moderne verden lider under det næsten alt fra små til store. Vi prøver så meget som muligt til fangst: Nå, sikre og gjort, fordøje den enorme mængde information, og er praktisk talt flere steder på en gang. Stram tidsplan mål ikke kun for os, men også for vores børn. Umiddelbart efter high school kid i en fart på engelsk, efterfulgt af en sport eller musikundervisning, får en masse, andre gange ikke nødvendige viden, udgifterne til deres nervesystem.
Til denne livsform ikke påvirker vores humør, sundhed og immunitet, skal vi være i stand til at slippe af med stress - på egen hånd eller med hjælp fra en psykolog. Efter alt, disse eksperter hjælpe os med at lindre stress, at beskæftige sig med vores frygt og interne problemer. Men psykologer er rigtige mennesker, og intet menneske er fremmed for dem. Så vi besluttede at finde ud af, hvordan man kan slippe af stress psykologer selv.
Rådet №1:Cook, fnug
Forfatter til bøger om psykologi og praktiserende psykoterapeut Jeffrey Samburu bedste middel til frelse fra de belastninger mener madlavning. "Når jeg bliver nervøs, jeg kan lide at spise godt. Men det bør altid være en sund mad eller en ny skål for mig. Jeg har længe gå til butikkerne, at vælge de ingredienser, så forsigtigt skære jeg dem, forberede påfyldning langsomt, spise med velbehag fad. Og ofte sende resultatet til Facebook, få venner misundte mig! "
Rådet №2:spændte muskler
Amerikanske psykoterapeut Kevin Chempenu håndtere stress hjælper en gammel gennemprøvet metode progressiv muskelafspænding, designet i de 20 år af forrige århundrede. Den er baseret på det faktum, at jo større spænding, jo større afslapning. Derfor, for at få en god hvile og slappe af i 10 sekunder er nødvendigt så meget som muligt stamme hver muskel i kroppen, efterfulgt af 20 sekunders maksimal slappe af, lytte til de fornemmelser i krop. Sådanne tilgange nødt til at gøre mere, mens følelse stress ikke går væk.
Rådet №3:Skriv ned alt, hvad der kommer til at tænke
Den bedste måde at håndtere de belastninger af den kliniske psykolog, forfatter til bøger om unge psykologi John Duffy mener at holde en dagbog. "For at fjerne din stress, jeg skriver. Tanker, situationer, relationer til mennesker, ideer til fremtidige artikler. Jeg skrive og struktur alt, der kommer ind i mit hoved. Denne kreative proces er effektiv, fordi vi er distraheret fra de problemer, mit hoved ryddet og spændingen falder. Derefter kan jeg se på tingene på en ny måde "- Dafii beskrev sin metode til at håndtere stress.
Tip 4:Stop strømmen af tanker
At ikke være nervøs og undslippe stress af psykolog Martin Seligman foreslår i tide til at smide ud de negative tanker ud af hovedet. Han anbefaler, at når spændingen klappe dine hænder og råbe: "Stop! Jeg vil tænke over det senere!". Må ikke "koge" benægtende kan også hjælpe tyggegummi på håndleddet. I det øjeblik, hvor du trukket ind i cyklus af tanker, blot klikke på det (eller knibe dig selv). Hertil kommer, med henblik på at genstarte, kan du bruge en af de mange meditationsteknikker. En psykolog rådgiver for at skifte deres opmærksomhed på hobbyer og andre interessante klasser dig.
Tip nummer 5:Hvis du ikke kan ændre situationen, ændre holdningen til det
Snarere end behandle stress psykolog Susan Krauss Uitbourn forsøger at undgå det. I livet, er det styret af princippet: "Jeg kan ikke ændre situationen, men jeg kan ændre din reaktion på det." Susan mener, at en positiv reaktion på en vanskelig situation ikke kun bidrager til at undgå stress, men også får en god oplevelse. Tag et kig på problemet, eller hvordan man test eller straf, men som et liv lektion og du er sikker på vil gøre fordel af det, siger psykolog.
Og sørg for at spørge, 5 offentlige skoler i Kiev kan reducere stress i bare et sekund.
