Det viser sig, at korrekt ernæring er lige så vigtig for mental sundhed, samt at den fysiske tilstand af kroppen. Amerikanske ernæringseksperter har foretaget en undersøgelse viet til, hvordan mad og spisevaner påvirker produkter psyko-emotionelle tilstand af en person, og hvilke der bidrager til at komme af psykisk ubehag og endda depression.
Resultaterne er publiceret i det populære ressource Huffington postVi vil skynde mig at dele dem med jer.
Bages noget for en elsket.Psykologer siger, at duften af frisk bagning i huset, som er forbundet med fred, sikkerhed og komfort, har en beroligende virkning på nervesystemet. Desuden er det er en kreativ proces, og dermed produktiv form for selvudfoldelse, som distraherer fra de triste tanker og bringer tilfredshed, men også giver dig mulighed for fuldt ud at være i nuet.
Desuden gør noget rart at dine venner, se deres anerkendende blikke og høre komplimenter i sin tale, hvad der kunne være pænere?
Tilføj i kosten af energiprodukter. Nogle produkter giver vores krop mere energi og hjælper du føler dig bedre. For at forbedre humør og velvære medtage i din daglige kost af nødder, bælgfrugter og frø. De er rige på B-vitaminer og sporstoffer, såsom jern, magnesium, kalium og zink, som har en gavnlig effekt på vores nervesystem og kroppen som en helhed.
Minimer brugen af sukker. Gennemføre et eksperiment og give op slik i mindst en uge. Erstat sukker med honning og konfekture bær, frugter og tørrede frugter. Sukker bogstaveligt smelter vores bugspytkirtel, forstyrre stofskiftet og gør os sløve og passive. Samtidig, jo mere sukker vi indtager, jo mere vi ønsker det, og vi er stigende "dosis".
Efter at have spist slik, sukker niveau i blod dråber, som ifølge forskerne, kan øge angst og gør en person mere irritabel og mut.
Spis fødevarer, der forbedrer søvn. Vi ved, hvor vigtigt det er at føle sig godt, normal søvn. Men nogle gange, især efter en god middag, vi kan ikke sove i lange perioder og twist fra side til side.
Derfor prøv ikke at spise to timer før de går til at ligge ned i sengen. Og undgå, især i anden halvdel af dagen, produkter, stimulerende effekt på nervesystemet. Blandt dem, chokolade, alkohol, fed og stegt kød, varme krydderier. Men "mange kulhydrater", som er rig, for eksempel, brun, og vilde upolerede ris, tværtimod, handle på kroppen beroligende. Også sådanne produkter omfatter grøn salat og kirsebær - de bidrager til udviklingen af kroppen på søvn hormon - melatonin.
Slå madlavning i kunstterapi.Forskere hævder, at madlavning kan blive en form for terapi for depression og fortvivlelse, som processen madlavning og tilsætte ingredienser kræver opmærksomhed, koncentration og trin plan handlinger. Så det fokuserer vores sind om nuet og hjælper dæmpe den interne dialog.
Og være sikker på at finde ud 8 måder at hjælpe dig med at slippe af med følelsen af angst i et par minutter.
