Hvis det er umuligt at forestille sig et barn bør omhyggeligt spore dine vaner og kost, og ikke kun hans egen, men fremtiden pave. Du vil blive overrasket, hvor vigtigt kan være konventionelle produkter, og hvordan de vil bidrage til at blive gravid.
Men lægerne insisterer - faktorer, der kan forårsage infertilitet, eller væsentligt gør det vanskeligt at forestille sig en hel del - fra den konstante stress på arbejdspladsen og efterbehandling problemer med sundhed.
Gynækologer anbefaler at begynde at bekymre dig, hvis i løbet af året vedvarende forsøg på at undfange et barn ikke kan. Men du kan handle langt tidligere, for eksempel at give op alkohol og rygning (på mandlig fertilitet nikotin og alkohol i store mængder have en skadelig indvirkning), samt at inkludere i kosten af den "rigtige" produkter.
"mænd" vitaminer
ZINK
Dette mineral er med til at øge produktionen af de vigtigste "mandlige" hormon testosteron. Øgede testosteronkoncentrationer ikke kun øger libido, men også forbedrer kvaliteten og aktivitet, såvel som antallet af spermatozoer.
De vigtigste kilder til zink: animalske produkter, skaldyr, æg og bælgfrugter
ascorbinsyre
C-vitamin er nødvendig for bedre absorption af jern, hæmoglobin og forbedre vitalitet. På grund af disse og visse andre egenskaber af ascorbinsyre har en gavnlig virkning på sædlevedygtighed. Bemærk nikotin ødelægger C-vitamin, så rygerne har brug for det i et par gange mere.
De vigtigste kilder til ascorbinsyre - rosenkål, tranebær, citrusfrugter, kartofler.
folinsyre
Ja, mænd har brug for det! Forskerne bevist - stigende doser af folinsyre hos mænd øger evnen til ordre sæd til befrugtning ved at øge antallet af kimceller, deres aktivitet og mobilitet.
De vigtigste kilder til folinsyre: oksekød lever, grønne grøntsager - spinat, salat, asparges, broccoli. Desuden rig på folinsyre, bælgfrugter - bønner, linser, kikærter, sojabønner.
E-vitamin
Den vigtigste antioxidant bidrager konklusion giftige stoffer og toksiner fra kroppen og dermed øge mandlige fertilitet, nytten og sædkvaliteten.
Tocopheroler findes i vegetabilske olier, nødder (mandler, hasselnød, pistacie, cashew, etc.), Tørrede frugter især tørrede abrikoser, hund rose. Afrodisiakum, såsom østers, rejer, cederolie og nødder, ingefær, persille og andre, der kan forbedre mandlige potens og aktivitet kønsceller.
for kvinder
folinsyre
B9-vitamin er fundamentalt vigtigt for den normale udvikling af embryoet. Bevist regelmæssig indtagelse af folinsyre fra de første dage af graviditeten på 70-80% reducerer risikoen for defekter i dannelsen og udviklingen af neuralrøret. Til på tidspunktet for undfangelsen i kvindens krop har akkumuleret det nødvendige antal floatsina, læger anbefaler at øge sit udbud af tre måneder før planlagt graviditet.
Produkter, de vigtigste kilder til folinsyre: oksekød lever, grønne grøntsager - spinat, salat, asparges, broccoli. Desuden rig på folinsyre, bælgfrugter - bønner, linser, kikærter, sojabønner.
CALCIUM
Vigtigste knogle bygning middel til baby væv, samt for dannelsen af dental bakterier, som opstår ved begyndelsen af det første trimester. Mangel på calcium er afgørende ikke blot for fosteret - alt, hvad der er nødvendigt, han vil tage fra moderens væv, både for den gravide kvinde.
Under graviditet, mest sandsynligt, vil du nødt til at få ekstra calcium i sammensætningen af vitamin komplekser, som om efterspørgslen efter det vil øge op til 1000 mg per dag. Før undfangelse bør justere din kost, så kroppen var nok calcium.
Den vigtigste kilde til denne sporstoffet - mejeriprodukter. Mest calcium per vægtenhed fast ost og ostemasse. Calcium er nødvendig for optagelsen af en tilstrækkelig mængde af D-vitamin, og at hæmme absorptionen af mineralske overskydende animalske fedtstoffer og palmeolie, som desværre meget ofte tilsat til konfekture produkter
IRON
Et par måneder før graviditeten bør deltage jern indtag og spørgsmålet om dens assimilation. Det er kendt, at der er behov jern til dannelse af hæmoglobin og under graviditet, når blodvolumen stiger betydeligt, anæmi er en ret almindelig problem.
De vigtigste kilder til hæm (fordøjelige) jern - animalske produkter, men vegetabilske fødevarer kan genopbygge sit lager, hvis der er pistacienødder, bælgfrugter, spinat, boghvede. Phytin inhibere optagelsen af jern og tannin (findes i sort te, astringerende persimmon, etc.).
Selvfølgelig betyder kun med hjælp af korrekt ernæring ikke komme til at løse alle problemer, men chancerne for undfangelsen og en sund graviditet vil stige helt sikkert!
