Børn i huset - det er en stor lykke. Desværre, at ikke alle par undfange et barn viser sig så hurtigt, som vi gerne ville. Undersøgelser viser, at par, der gør justeringer deres kost og livsstil, hvilket øger deres chancer for en sund graviditet med 80%.
Britisk ekspert i ernæring Henrietta Norton fortalt, hvad du har brug for at berige din kost for at øge dine chancer for at blive gravide.
Spis protein med hvert måltid. Protein udfører konstruktion funktion i kroppen og er særlig vigtig for produktionen af hormoner, ordentlig metabolisme og celleudvikling. Meget protein findes i æg, kød, yoghurt, fisk, linser, nødder og frø. Hvis du er vegetar, kigge efter bælgplanter og afgrøder, der kan give kroppen med vegetabilsk protein.
Giv ikke op på sunde fedtstoffer. Der er også behov Fedtstoffer for produktionen af hormoner og styrke kroppens celler. Korrekt fedtsyrer kan findes i avocado, linolie, nødder, korn og frisk fed fisk. Også disse produkter indeholder en masse vitaminer E og D og mineralerne krom og selen. I dette tilfælde, en ernæringsekspert rådgiver til at begrænse forbruget af fisk til maksimalt 3 gange om ugen.
Gør din kost varieret. Må ikke overforbrug det samme produkt. For eksempel, hvis du beslutter at øge brugen af korn - lad det være, og brune ris, og vilde ris, og ristet boghvede, hvede og havre gryn. Disse fødevarer rige på B-vitaminer og B12, magnesium og jern.
Forøg dit indtag af frugt og grønt. Øg mængden af antioxidanter i kroppen til at hjælpe friske grøntsager, frugter og bær. Vær særlig opmærksom på de gulerødder og squash. Norton rådgiver også at tilføje til grøntsagsretter ingefær og gurkemeje.
Glem ikke om grønne områder. Greens - kilde til folinsyre, såvel som nyttige for fordøjelse og forebygger hormonelle ubalancer. Ernæringseksperter anbefaler at tilføje greens i frisk juice og supper, der understreger, at det bevarer de gavnlige egenskaber i frisk tilstand eller efter dampbehandling.
Må ikke haste.Fordøjelsen starter med maden puttet i munden, så hvis en person spiser for hurtigt, det reducerer kroppens evne til at optage næringsstoffer. Også dem, der spiser langsomt, sjældent spise for meget.
Hold øje med sæsonen. Den mest nyttige er frugt og grøntsager, der spises i løbet af deres modning. De indeholder den største mængde af vitaminer og mineraler. Også det er bedre at give fortrinsret til lokalt dyrkede grøntsager, frugter og bær, og ikke bragt fra langt væk.
Tag naturlige vitaminer. Hvis du føler, at din kost ikke dækker kroppens behov for vitaminer og mineraler, skal du kontakte din læge og få en naturligt vitamin-mineral kompleks. er det meget ofte nødvendigt at fremtidige fædre.
Og glem ikke at lære 5 måder at planlægge et barns køn.
