Kvinder er i en position, der ofte mindet om, at den vordende moder ikke skulle være nervøs. Men så ville hun nødt til at leve i et vakuum. Shallow skænderi vil ikke skade fosteret, psykologer siger, hvis moderen er i stand til sikkert at lindre stress.
Hvordan til at lindre stress under graviditeten / istockphoto.com
Øvelse 1
Sæt dig ned på gulvet og krydse dine ben. Slap ryggen og luk øjnene. Drop tanken om problemerne. Begynd at trække vejret langsomt. Tag en dyb indånding og udånding. Forestil dig, at luften let ind og ud af din krop.
Så forestille sig, at luften - en mild sollys. Du indånder det, og det fylder dig med fred i sindet. I dette tilfælde, dit ansigt, kroppens muskler bliver lempet. Forestil dig, at problemet - det er skyerne, at vinden blæser væk. Træk vejret i flere minutter.
Afslappet? Nu tænker hvad barnet i livmoderen? Thumb sugende? Sovepladser? Eller leger med navlestrengen? Mentalt, knus ham og dup. Forestil dig, at han er godt og sikkert i livmoderen. Læg dine hænder på maven, passere gennem dem barnet varme og ømhed.
Nu strækning, forsigtigt løfte fra gulvet, kan du fortsætte med at gå om deres virksomhed.
Øvelse 2
Sid komfortabelt. Træk vejret dybt og jævnt. Nu presse hænderne ind næver og stærkt spænd dem til 3-5 sekunder. Slap dine arme. Nu stramme albuerne, at sætte sine hænder på hans hofter, slap dem. Løft dine skuldre, stramme dem meget. Tag det roligt.
Alternativt alle muskler spændte og slappe af. For nemheds skyld kan du "walk" oppefra og ned, og derefter omvendt. Doing øvelse, sidder nogle mere, føler hver muskel afslapning, trække vejret roligt.
Hvordan til at lindre stress under graviditeten / istockphoto.com
En anden afslapning teknik
Tal med kære. Nogle gange small talk udmærket i stand til at lindre stress.
Tag et brusebad. Vand godt slapper af og tid alene vil hjælpe organisere tanker.
Gå en tur. Gåture - en fantastisk måde at afstresning. Og det vil være med til at fylde moderkagen ilt.
Gør graviditet uden stress er næsten umuligt. Så se efter deres egne måder at afslapning og afstresning, at din graviditet var jeres glæde.
Du vil også være interesseret i at vide Læger kaldte de 10 årsager til for tidlig fødsel.
