Vi stræber efter at leve længe og forblive raske så længe. Det viste sig, at gennem ernæring kan aktivere levetid gener. Det er vanskeligt og tidskrævende, men ikke umuligt.
Således at kroppen fungerer som et ur, du har brug for en let og nærende mad og, selvfølgelig, motion. Men først er det nødvendigt at fodre vores venner - bakterier lever i vores tarme, og først derefter - selv. Efter alt, kvaliteten og mængden af gode bakterier afhænger af, hvad de produkter og hvor meget vil blive forstået af os.
Så det er meget vigtigt at have først og fremmest en sund tarmflora. For hende, skal kosten være høj i fiber. Fra drikkevarer mikroflora elsker cikorie og grøntsager - jordskok (kun i rå form).
hvordan at aktivere gen levetid / istockphoto.com
helbredende mikroflora
Du skal også tilføje hør frø salater. Frø kan piskes blender med sur mælk, yoghurt og bær. Helbreder mikroflora som løg og hvidløg. Den største fordel ved den samme udbytte sauerkraut, syltede æbler, pickles, sukkerroer og frugt kvass.
Godes fjende mikroflora er sukker og fruktose. De forårsager gæring i tarmen og hæmmer job mikroflora. Derfor opgive fødevarer, der indeholder sukker, samt slik spiser bær, frugt. Men selv hvis de indtages i små mængder 1 æble eller orange en dag.
hvordan at aktivere gen levetid / istockphoto.com
Balance i alt
Bedre ernæring for at aktivere levetid gener - er en afbalanceret kost med anti-inflammatorisk indholdsprodukter har geroprotective egenskaber, vitaminer, fibre, vitamin D dagligt kost. Begræns rødt kød efter 40 og 50 år. Rødt kød er rig på aminosyren methionin. Det er afgørende, men på over - "dræbe" hjertet.
Kolesterol er nødvendige krop
Når vi er bange for kolesterol og skabt bezholesterinovye kost, men det er nu anerkendt af, at kolesterol er afgørende for os. Det findes i hver celle: cellemembranen giver elasticitet. Han er også ansvarlig for produktionen af nogle hormoner og vitamin D syntese i huden. Op til 90% af kolesterol er produceret af vores krop.
Så hvad der forårsager åreforkalkning? Slik! De hjælper dannelsen af "dårlige" kolesterol (low density lipoprotein). Så æg rehabiliterede, men spiser æg, kogt blødkogt. Salo - et stykke på størrelse med en falanks af tommelfingeren. Smør - ikke mere end en teskefuld om dagen. Udeluk fra kosten af hvidt mel, sukker og søde drikke. Absolut!
hvordan at aktivere gen levetid / istockphoto.com
Der behøver kun naturligt
Butikkerne har et produkt, der ikke findes i naturen - søde drinks, vafler, kiks, cremer, hotdogs og pølser, juice, dåsemad. Det hele bedre få runde. Fordi vi ikke ved, hvad man kan få proppet producenter. Men når vi spiser grøntsager, frugt, bælgfrugter, nødder, frisk fedt, ved vi, at der ikke er noget kunstigt i dem. Så vi spiser, hvad vi kan identificere.
Mælk kun for børn
Børns mælk forbedrer immunitet. Voksne forårsager også en stigning i blodsukkerniveauet, inflammation, hudældning. Mælk kan ikke være mere end 1 kop om dagen. Det er bedre for sundheden drikke mælkeprodukter.
hvordan at aktivere gen levetid / istockphoto.com
Nødvendig omega-3
Geroprotective egenskaber er produkter indeholdende vitamin B: nødder, boghvede, klid. Også, spise fødevarer rige på magnesium: mørk chokolade, mandler.
En separat gruppe - omega-3-fedtsyre. Der er mange fisk i havet. Den skal have 2-3 gange om ugen. For eksempel, sild, makrel, laks eller vilde. Også omega-3 sælges i kapsler, men i små mængder, da overskydende omega 3 forårsager oxidation i kroppen.
Vegetabilske omega-3 fedtstoffer findes i hørfrø, chia, nødder. Og sørg for at bevæge sig. Så øge følsomheden af væv til insulin, og vil være bedre at gå igennem alle metaboliske processer.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse: 7 grundlæggende retter til at gå på en sund kost
