Ikke alle piger og kvinde har råd til en tur til gymnastik. Men holde sig i form er nødvendig selv. Vi let kan man sige, at for at fjerne mave fedt og reducere taljen er meget simpelt! Lige nok til at udføre daglige udøver en gennemprøvet kursus.
Forberedelse til klasser
Husk, at forudgående forberedelse er lige så vigtig som selve øvelsen.
1. Udluft rummet godt, før du starter klasser.
2. Forbered en yogamåtte.
3. Det gør bedst i 2 timer efter morgenmad eller frokost.
4. Forbered vand ved stuetemperatur og drikke, når du vil.
TIP: Alle øvelserne udføres kun i det omfang af din evne. Det er ikke nødvendigt peretruzhdaetsya, hvis du ikke vende amplituden af bevægelsen. Alt kommer med erfaring. Du skal føle spænding i musklerne, men ikke få sig selv til smerte.
Effektive øvelser mod fedt folder
Først har vi en warm-up. Udfør de mest almindelige øvelser, der normalt gennemføres i skolen. Du er nødt til at udføre øvelserne i en bestemt rækkefølge:
1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, position på. Hænder opløses i hånden og begynder at dreje af stammen. 20 reps på begge sider. Efterfulgt af 10 sekunders hvile og endnu en tilgang.
2. Du har brug for at komme op i baren, med vægt på albuerne! Hold 20 sekunder, og derefter ligge ned på maven og slappe af. Først, nok til 2 sæt. Hver 7. dag, stige i tilgang 1.
3. Lig på ryggen og bøj knæene. Så bredte hans ben fra hinanden, idet den "frøen kropsholdning" liggende. Læg hænderne bag hovedet og begynde at løfte kroppen. Efter 20 sådanne øvelser, du har brug for at komme op på alle fire og bue ryggen op. I dette tilfælde er du nødt til at udånder så meget som muligt for at trække maven og holde vejret i 5 sekunder. Gentag denne øvelse 5 gange og starte en masse først.
4. Lig på ryggen. Hælder på albuerne. Fødder løftes fra jorden og begynder at gøre øvelsen "saks". Når du vil være i stand til at træne og vil føle efter et stykke tid lethed af denne øvelse, så du kan tilslutte og hænder. Udfør gynger hans arme og ben, hvilket gør polerne kun på balderne. Denne øvelse vil arbejde hele kroppen!
Husk, hvis du føler dig dårligt, så skal du ikke være i denne dag til hold klasser. Du bør henvende øvelsen alvorligt. Hvis du har en ryg sygdom eller betændelse i bughulen, så skal du ikke selv bruge ovenstående metode. Til at begynde, skal du helbrede alle sygdomme, og først derefter beskæftige sig med deres udseende.
Del den interessante artikel med dine venner, så lad dem også at være i kender!
