Gymnastik yogier - den praksis, sundhed og levetiden af de indiske vismænd, der dukkede op for mange år siden. Doing yoga er kun to gange om ugen, kan du ændre din krop: først, at gøre tjeneste til rygsøjlen og fordøjelsesorganerne. Tre gange om ugen eller mere - skiftende bevidsthed: ren hjernen, beroliger nervesystemet. Og selv hvis du ikke turde endnu at slutte sig til yoga studio, betyder det ikke, at du ikke kan gøre nogle nyttige øvelser på egen hånd. Og siger ikke, at du ikke har tid. Disse øvelser er så enkel, at du kan gøre dem på en stol på kontoret eller i kø ved børnenes klinik i stedet for "sidder" på telefonen.
Af den måde, forskerne har foretaget en undersøgelse af virkningen af smartphones på rygsøjlen, og offentliggjorde sine resultater i Kirurgisk Technology International. Ifølge deres konklusioner, når man skriver en tekstbesked på hans ryg belastning stiger med 23 kg. Derfor, i stedet for vægten på ryggen, og derefter lede efter måder at forbedre dit helbred, tilbyder vi dig lyse op i forventning om at bruge yoga asanas.
Halshvirvelsøjlen. Cervikal afdeling er ansvarlig for vores pligtfølelse. Det er grunden til, når vi har akkumuleret mange hasteopgaver, at vi har brug for at løses hurtigst muligt, vi er rygsøjlen begynder at gøre ondt. At lindre halsen tyder på, at du gør dette simple øvelse.
Siddende, trække op, hagen på brystet og holde i et par vejrtrækninger. Dyp spidsen af fingrene på sin højre hånd på et bord eller en stol ved siden af dig og "walk" fingrene udad, glatning armen. Rul forsigtigt det venstre øre til din venstre skulder. Du skal føle en behagelig forlængelse af halsen på højre side. Du kan "walk" med fingerspidserne frem og tilbage, og hagen bly tæt på venstre skulder eller trække sig tilbage fra det, og du vil føle strækning i forskellige steder. Sænk derefter hagen til brystet, løft dit hoved og gentag på den anden side.
Denne øvelse vil hjælpe med at forhindre hovedpine forårsaget af stramme muskler i nakken og kraniet. lindre Også træthed fra den lange sidder ved en computer eller skrivebord.
brysthvirvelsøjle ansvarlig for kommunikation i samfundet, vises af følelser. For at lindre hans tilbud om at gøre øvelsen "kat".
Gå væk fra bagsiden af stolen og sidde ret op og ned, hænder på knæ eller lår. På udånder, Rund ryggen og sænke dit hoved. Så meget som muligt trække din mave. Inspiratoriske buer ryggen, løft bryst og hoved, slappe af din mave. Arme lige. Lav så mange som du vil, før man går videre til næste øvelse.
Mobiliserer rygsøjlen og varmer op som forberedelse til andre aktiviteter. Det er også en god måde at falde til ro, koncentrerer sig om din vejrtrækning.
Den lændehvirvelsøjlen. Smerter i lændehvirvelsøjlen hos kvinder ofte opstå efter stress på rygsøjlen under graviditet og under menstruation. En anden lænden gør ondt dem, der har i lang tid, foroverbøjet, til at sidde ved computeren. Unload rygsøjlen, kan du bruge øvelsen "kamel".
Browsing, placere palmer på taljen eller korsbenet, kan fingrene kigge op eller ned efter behov. På inhalerer forsigtigt skubbe sine hænder i ryggen og rul skuldrene tilbage. Hæv dit bryst, lad os hoved ned, ikke at trække det tilbage for langt. Træk vejret dybt i denne position, hvilket giver plads til nem ekspansion.
Aflæsning og forbedring af hele rygsøjlen. Øvelser stranding forynger rygsøjlen og hjælp ham losse når stillesiddende.
Sid ret op og ned i en stol, fødder på gulvet. På en dyb indånding forlænge rygsøjlen. På udånder, flytte din venstre hånd foran din krop til højre og få fat i højre armlæn (hvis ikke, så for højre lår). Højre sat på stolen bag højre side af bækkenet. Vend forsigtigt hovedet til højre, til højre skulder for at danne en drejning i bryst regionen. Hold et par vejrtrækninger, vikles på inspiration. Gentag på den anden side. Pas på dit helbred!
