I 50 år, er vi ikke ligesom 20, og ikke bare fordi vi bliver klogere. Kroppen og kroppen også ændre sig med alderen, og det må nødvendigvis tages i betragtning i kosten, skriver medikforum.
Læs til slutningen for at få de mest nyttige oplysninger.
Hvilke ændringer skal ske i den daglige kost mand med alderen, har det bidraget til at styrke sundheden, der er beskrevet nedenfor.
1. Øge daglige proteinindtag
Som vi alder, vi naturligvis tabe muskelmasse, men undersøgelser viser, at tilsætning af protein til kosten hjælper med at holde musklerne. Voksne over 65 år need 1 til 1,2 gram protein per kg legemsvægt. Unge bør indtage 0,8 gram pr kg kropsvægt.
Protein er indeholdt ikke kun i kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, men også i lysere snacks såsom rå nødder, ristede kikærter, æg, mælk og mejeriprodukter, mørk chokolade og endda nogle frugt.
2. Reducere kalorieindtag
Ud over alder fænomener falde i muskelmasse med alder som forekommer naturligt langsommere metabolisme. Det betyder, at du ikke har brug for samme mængde kalorier for at bevare din krop.
Efter 40 års kaloriebehov behov den gennemsnitlige person er reduceret med omkring 10% per tiår. Således vil en person, der har brug for 2000 kalorier i en alder af 40, efter alder 70 har brug for omkring 1400 kalorier.
3. Spis flere fødevarer med vitamin B12
Med alderen bliver kroppen sværere at absorbere visse næringsstoffer. Vitamin B12 - en af de mest vigtige sporstoffer, som er involveret i neural funktion, cellemetabolisme og dannelsen af røde blodlegemer. Du skal bruge det i en mængde på 2,4 mikrogram om dagen. Men desværre, kroppen metabolizes det værre, jo ældre vi bliver.
For at få B12, i kosten bør være nok fødevarer som kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter.
4. Modtager mere calcium og D-vitamin
Calcium og D-vitamin er de to andre stoffer, der bliver afgørende, når du bliver ældre. Begge har en betydelig indvirkning på sundheden for knogler og hjælper med at beskytte mod knogleskørhed og knoglebrud.
Først og fremmest, mere calcium og D-vitamin med alderen, bør kvinder forbruge. Op til 50 år, de har brug for 1.000 mg calcium og 600 mikrogram vitamin D dagligt. I en alder af 51 år og ældre bør øge calcium indtag til 1.200 milligram. Effekten af kvinder, må således være til stede mejeriprodukter og fisk.
5. Drik vand i løbet af dagen
Dehydrering bliver med alderen mere og mere udbredt problem som nyrerne bliver mindre i stand til at opretholde den nødvendige grad af hydrering.
Drik vand i løbet af dagen bør være en obligatorisk vane i midten og ældre alder. Dette bidrager til at opretholde aktiviteten af alle systemer i kroppen, kampen træthed og forebygge hovedpine.
Støtte klik annoncering, Ligesom og abonnere, efterlade din kommentar.
Hvordan man ikke at begynde at få gamle efter 40 år
10 måder at forlænge livet
8 fødevarer, der er bedre ikke at spise efter 30 år
