Alle ved, at en mangel på calcium i kroppen truer alvorlige konsekvenser. Knogler bliver skrøbelige, letfordærvelige tænder. Sådan beskytter dine knogler og tænder ved hjælp af produkter, i henhold til znaj.
Læs til slutningen for at få de mest nyttige oplysninger.
Læger har lydt produkter, hvori samme mængde calcium er mange, hvor meget, og i mælken. Som en ernæringsekspert Brigitte Zeitlin noter calcium indtag bør øges med alderen, den ældre - behovet.
"Dette element forhindrer udviklingen af osteoporose - den sygdom, som fører til øget knogleskørhed" - siger ernæringsekspert.
Calcium er vigtigt for et velfungerende muskler, samt regulering af nerveimpulser, det har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Som nævnt ernæringseksperter, per dag bør indtage 1-1,2 g calcium. For eksempel et glas mælk indeholdende 0,3 g calcium.
Produkter, hvor en masse af calcium
1. tofu
Denne ost er ideel for vegetarer og ikke kun. Føj til salat et par stykker, hvilket gør det endnu mere velsmagende. En halv kop tofu indeholder halvdelen det daglige behov for calcium indtag. Som sædvanligt med ost, tofu er en velkommen tilføjelse til mange populære retter. 100 g produkt omfatter ca. 0,2 g calcium. A er 20% af det daglige behov for det givne element.
2. laks
Denne fisk er ikke kun uundværlig kilde til omega-3 fedtstoffer, men indeholder også 0,4 g calcium pr 200 gram laks, hvilket er 40% af det daglige behov.
3. sardiner
Denne fisk indeholder også en masse af calcium, gode fedtstoffer, og D-vitamin Skive 60 g sardin rekord indeholde 0,4 g calcium.
4. kikært
Rig på vegetabilske fedtstoffer og fiber. 100g kikærter indeholder ca. 0,2 g calcium, som er 19% af det daglige behov.
5. roquefort
Denne ost er bedst at spise med frugt. 100 g produkt indeholder 0,74 g af calcium, og at 74% af det daglige behov.
Støtte klik annoncering, Ligesom og abonnere, efterlade din kommentar.
8 calcium mangelsymptomer
Hvordan at opretholde sunde knogler
5 fødevarer, der forårsager enorme skader på knoglerne
