Hjerte-kar-sygdomme er en af de dødsårsager i Vesteuropa og USA.
At mindske risikoen for sygdomme i det cardiovaskulære system, anbefaler ernæringseksperter begrænser indtagelse af sukker, salt og fødevarer rig på mættet fedt. Den nemmeste måde at opretholde et sundt hjerte - at omfatte følgende fødevarer i kosten:
1. laks
Laks er en glimrende kilde til omega-3-familien, som har umættede fedtsyrer beskyttende virkning på hjertet ved at reducere inflammation i kroppen og blodpropper i blodet fartøjer. Disse syrer har evnen til at reducere "dårlige" kolesterol. Til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, anbefaler ernæringseksperter spiser kødet af laks eller andre olieholdige saltvandsfisk, såsom tun, sardiner, sild, mindst to gange om ugen.
2. olivenolie
Som fede fisk, olivenolie er rig på umættede fedtsyrer. Det reducerer risikoen for hjertekarsygdomme ved at reducere niveauet af "dårlige" kolesterol.
3. afgrøder
Kornprodukter vandopløselig fiber (beta-glucaner), der ligesom olivenolie hjælper med at reducere niveauet af "dårlige" cholesterol. Fibrene bidrager også til arbejdet i mavetarmkanalen. Nyd smagen af grød med tilføjelse af rørsukker og friske bær og nødder, som serveres til morgenmaden. En alternativ løsning ville være hele korn korn med skimme eller sojamælk.
4. æbler
Æbler indeholder den aktive forbindelse - quercetin, som har anti-inflammatorisk og antikoagulerende virkning. Frugter indeholder også vitaminer og kostfibre. Hertil kommer, de kommer i mange forskellige sorter, så du altid kan få dem på hånden som en sund snack.
5. mandler
Mandler og andre nødder er rige på umættede fedtsyrer og E-vitamin samt andre stoffer, normaliserende kolesterol i blodet. Mandler er en meget god kilde til protein og fibre. Det kan bruges som en snack eller som en topping forskellige salater.
6. rødvin
Rødvin indeholder resveratrol - aktivt stof, som har en positiv effekt på vaskulær sundhed. Moderat forbrug af denne drik er gavnlige understøtter hjertefunktionen.
7. fuldkorns hvedebrød
Brød af hvedemel bevarer vitaminer, jern og fiber - et stof indirekte forbedre hjerte sundhed.
8. grøntsager
Mørke grønne bladgrøntsager indeholder E-vitamin og folat, som hjælper med at opretholde et lavt niveau af homocystein. Denne type af vegetabilsk er også forbundet med opretholdelsen af mental sundhed senere i livet.
9. tomater
Tomater er vitamin bombe, og derudover, de indeholder lycopen, som har egenskaber, der reducerer risikoen for hjertesygdomme. Forarbejdede tomater indeholder mere af den aktive forbindelse sammenlignet med frisk frugt.
10. sojabønner
Sojabønner - proteiner det forhindrer hjerteanfald og er fremragende udskiftning proteiner fra rødt kød, der indeholder store mængder af mættede fedtsyrer.
Støtte Ligesom og abonnere, at andelen i sociale netværk. Efterlad din kommentar.
7 produkt, sænkning af trykket
10 tegn, der indikerer mulig hjertestop
3 skadeligt produkt for hjertet
