Høj styrke opnås skelet til 20 år. Startende med denne alder knogletætheden gradvist reduceres - knogler mister masse og blive skør og mindre modstandsdygtige over for fraktur. Selv om denne proces er uundgåelig, kan vi påvirke sin kurs. Der er mange faktorer, der påvirker sundheden for vores skelet.
Her er seks fælles vaner, forårsage skade på knoglen.
1. drikke alkohol
Den systematiske brug af alkohol bærer en stor fare til benet. Regelmæssig hit (kun en eller to gange om ugen) alkohol i kroppen kan forårsage et tab på 2% af knoglemassen i løbet af året. Alkohol hæmmer absorptionen af både calcium og vitamin D, som er vigtige komponenter til konstruktion skelettet. Endvidere overdreven indtagelse af alkohol indeholdende drikkevarer ødelægger osteoblaster - knogledannende celler.
2. cigaretrygning
Mekanismen af knogleskader tobaksrøg er ikke helt klar. Det er imidlertid kendt, at stoffer i cigaretter, påvirke tilstanden af knogleceller. Cigaretrygning hæmmer dannelsen af nye, sunde celler og fremskynder døden af den gamle. Som et resultat, knoglerne bliver svagere og er let udsat for frakturer.
Rygning forårsager knogletab med så meget som 3% i løbet af året. Hvis du både røg og misbrug af alkohol, tabet stiger til 8%.
3. stillesiddende livsstil
Stillesiddende livsstil fører til osteoporose - en kronisk sygdom i skelettet. For at holde knoglerne i god stand, bør du udsætte dem for stress. Den enkleste og mest effektive øvelse til at forebygge knogleskørhed er gåture. Anbefales til sundhed pr dag er alle 10.000 skridt.
4. En kost lavt calcium
Calcium - er et vigtigt element, som er nødvendig for et velfungerende mange organer i kroppen: hjertet, muskler og nerver. Knoglemarv er det vigtigste depot af dette mineral. Hvis manglen af calcium i kosten, kroppen begynder at forbruge sine reserver ud af opbevaring. Derfor calciummangel i kosten fører til en udtynding af knoglerne.
5. drikke kaffe
Overdreven indtagelse af kaffe er forbundet med lav knogletæthed. Koffein "gør" Nyrerne fjerner calcium, hvilket reducerer dets niveau i kroppen. Derfor kan knoglerne ikke fornyes.
6. Drikke søde drikke
Sodavand sødet indeholder phosphorsyre, som forbedrer smagen og giver drikken en ønsket konsistens. Desværre, phosphorsyre, calcium siver ud af kroppen. Derfor kan forbruget af læskedrikke forårsage skade på knoglen.
Støtte Ligesom og abonnere, at andelen i sociale netværk. Efterlad din kommentar.
Hvordan at opretholde sunde knogler
10 produkter, som beskytter mod knogleskørhed
8 calcium mangelsymptomer
