Ifølge WHO retningslinjer for sund kost, bør korn udgør omkring 30% af kosten. Af de fire mest populære og nyttige grød fortæller etozdorovo.top.
Forskellige korn udgør den største del af kosten for mennesker siden oldtiden. Når folk stadig ikke vidste om korrekt ernæring, har korn været populær på grund af dets tilgængelighed og høj mætning. Korn rige på komplekse kulhydrater, samt indeholder en stor mængde af vitaminer og mineraler.
1. boghvede
I øjeblikket grove gryn den mest populære og nyttige boghvede overvejes. Den indeholder mange proteiner, komplekse kulhydrater, samt en buket af mineraler, herunder jern og zink. Derudover denne grød er lavt kalorieindhold og rig på fibre.
2. havregrød
En anden nyttig og tilgængelig grød - havregrød. På grund af dets viskositet, det forsigtigt frakker maven, beskytter dens vægge. Havregryn grød nærende, det har en masse af plantefibre samt stoffer, der hjælper med at reducere niveauet af sukker og kolesterol i blodet.
3. ris
Mange betragter fig nyttige. Men i virkeligheden, hvide ris - er behandlet og raffineret korn, det er, er en lang række nyttige funktioner i det tabt. Derfor er det nødvendigt at vælge brune ris. Det bevarer flere vitaminer, mineraler og fibre, men har også et lavt glykæmisk indeks.
4. quinoa
En af de første korn, som ifølge forskerne, dukkede op i kost af mennesker, er det en film. Grød af disse korn er førende i proteinindhold - 14,5 g per portion 100 g Boghvede proteinet er lidt mindre - kun '13 Endvidere quinoa er rig på aminosyrer, det indeholder vitaminer, folinsyre, selen, natrium og magnesium. Det er denne grød betragtes som det bedste valg for atleter.
Glem ikke at Ligesom, Abonner, og dele på sociale netværk. Efterlad din kommentar.
4 ubrugelige korn i kosten
Hvem bør ikke spise grød
De 10 bedste helseprodukter
