Sikker på, at holde op med at ryge - det er et positivt skridt på vejen til et godt helbred. Dramatisk reducerer sandsynligheden for hjertekarsygdomme, lungecancer, spiserør og nyre, seksuel impotens, for tidlig ældning, vitaminmangel.
For at genoprette kroppen og er ikke overvægtig, skal du opfylde visse krav, der er beskrevet nedenfor.
1. Slip af med giftstoffer
Efter at holde op kroppen stadig akkumuleret over mange års toksiner. For at slippe af med dem, udelukke fra kosten af de fødevarer, der øger niveauet og gør det vanskeligt at konkludere. Først og fremmest - det er alkohol og fastfood måltid, som tog den tekniske proces. Kosten skal være rig på mad frisk kvalitet, især frugt og grøntsager.
2. Drik masser af væske
Til hurtigt at fjerne toksiner, drikke så meget væske som muligt. Dagen vil tage mindst 2-3 liter vand, grøn te eller urtete. Væsker rig på vitaminer og mineraler, fremskynde afgiftning.
3. Vitaminer og antioxidanter
Behov vitaminer. Fuld af dem i friske krydderurter, grøntsager og frugter. I stedet for chokolade og slik, spiser sprøde gulerødder, en værdifuld kilde til beta-caroten, ribs, jordbær og kiwi frugt - for at kompensere for vitamin C. Vær ikke bange for at ty til vitamintilskud.
Tilstedeværelsen af antioxidanter er nødvendig. Den svækkede organisme udsættes for angreb af frie radikaler, som er årsag til mange af cancer. Antioxidanter i forskellige mængder kan findes i grøntsager og rodfrugter, frugter og bær, nødder, bønner produkter.
4. umættede fedtstoffer
Rygning øger kolesterol, fordi der blodgennemstrømningen forstyrres. For at sænke den har brug for omega-3 umættede fedtstoffer. De kan være en kilde til skaldyr og fisk, kød, kylling, kanin eller kalvekød. Undgå mættet fedt i form af bacon, svinekød, stuvet eller stegte kartofler, og slik.
5. Spis mejeriprodukter
Rygere har større risiko for at udvikle osteoporose. Styrke knoglevæv vil "mælk". Ost, hytteost, yoghurt og mælk er kilder til protein og calcium - de vigtigste byggematerialer af knogler. Også brug mangan. Det kan findes i frø, bælgfrugter eller tranebær.
6. fysisk aktivitet
Når du holder op med at ryge, vil du øge din appetit. Overvåg hvad du spiser, undgå højt kalorieindhold fødevarer. Manglen på cigaretter kompensere ved at dyrke sport. Dette er ikke kun hjælper til at glemme alt om rygning, men også forbedre din fysiske form.
