Temaet for problemet med overvægt er kendt især for kvinder. Men på trods af dette, mange fortsætter med at begå de samme fejl. Har til hensigt at tabe sig, først og fremmest må vi huske, at din krop fortjener en omhyggelig holdning til det.
Udbredt i dag-reducerende kost - en vej til ingenting. Ved første øjekast, de er virkelig imponerende, men ikke for længe. "Sult Strike" er garanteret at afslutte effekten af "yo-yo".
Effekten af "yo-yo" - en konsekvens af en stiv kost, hvorefter den tabte vægt tilbage, ofte med en betydelig stigning. Sådan er naturen. Krop undergik stress genoptager fedtreserver. Derfor behøver reducerende kalorieindhold diæter (under 1000 kcal) ikke give de forventede resultater og den tilsyneladende vægttab skyldes tab af muskelmasse og vand. Hertil kommer, at lav næringsværdi af kosten reducerer den vitale energi, der forårsager træthed, svaghed og afmagt, mistet lysten til fysisk aktivitet, og er grundlaget for en sund livsstil.
At tabe sig og ikke forårsager skade på sundhed, den bedste løsning er en afbalanceret kost. Dens princip er at overholde simple regler, der udelukker skadelige spisevaner.
Før tabe vægt, anbefales det at konsultere en læge eller diætist til at kontrollere den procentdel af kropsfedt, muskelmasse og vand i kroppen, for at vælge en kost korrekt. Det samme bør ske efter afslutning af kurset.
At tabe sig og ikke skader sundheden, følger reglerne.
regler
1. Må ikke ty til trykreducerende lavt kalorieindhold kost
Ofte er mangel på essentielle næringsstoffer og energiindhold og er det største problem.
2. Analysere kost og fjerne alle unødvendige
3. Hver dag spiser 4-6 gange
Dele bør ikke overstige det beløb, der kræves for at tilfredsstille sult.
4. Spis langsomt, men ikke for længe
Signal mætning af organismen når hjernen kun i 20 minutter, så du ikke har lyst til pereeli.
5. Brug en lille skål,
Dette giver dig mulighed for at styre mængden af mad spist.
6. Undgå halvfabrikata og mad Fastfood
Spis uforarbejdede friske fødevarer.
7. Lær de kulinariske færdigheder som madlavning og dampende
8. Få tid til træning
Engager hver dag i mindst 40-60 minutter.
9. Morgenmad - garant for en god dag
Det skal spises inden for en time efter at vågne. Dette er den første boost af energi, der vil vare for hele dagen. Amerikanske forskere hævder, at de, der spiser morgenmad ordentligt, mindre tilbøjelige til fedme.
10. Må ikke snack
I stedet drikker te uden sukker eller vand, spise friske grøntsager.
11. Læs oplysningerne på etiketterne på varer og studere den
Vælg kun det produkt, du har brug for.
12. Glem alt om fedtet mad
Spis ikke hårdt oste, svinekød, indmad og fjern skindet fra fjerkrækroppe.
13. Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer og sødemidler kaffe og te
14. Udskift wienerbrød grønne grøntsager
Overholdelse af disse enkle regler vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat. Uden megen indsats, kan du tabe sig og holde det på det niveau, du ønsker. Og over tid, reglerne bliver din daglige vane.
Det er vigtigt at huske!
Altid spise mad kvalitet, motion og vigtigst af alt, være i godt humør. Husk, at nerverne og stress bremse stofskifte, der forårsager sult. Så slap af, og kroppen vil hjælpe dig!
