Vores livsstil har en negativ indvirkning på betingelse af rygsøjlen. Oftest forekommer i mennesker nedlade på grund af den faste bopæl af computeren eller mobiltelefonen. Hvis du også har dårlige arbejdsstillinger, ønsker at slippe af med den Stoop eller rygsmerter, så prøv disse øvelser!
Af den måde, fordelt kropsholdning kan af forskellige årsager. For eksempel har vi daske på grund af træthed, muskelsvaghed, vægttab. Også på krumning af rygsøjlen ramt af stress, forkert position under søvn, etc. Som et resultat, krumning af rygsøjlen, der er vedvarende smerter i ryg, skuldre og nakke. Også, hovedpine, og indre organer ubehagelige i tæt position. Vises: kredsløbsforstyrrelser, åndenød, svigt i fordøjelse, iskias, etc.
Hvad skal man gøre? Det er for sent at beskæftige sig med forvrængning, og forbedre din kropsholdning! Og der har du de mest effektive øvelser for at afhjælpe krumning og nedlade, samt slippe af med rygsmerter.
Øvelse først
Regelmæssig præstation vil hjælpe glatte dit kropsholdning. Og for at styrke rygmuskler.
Lig på maven, armene på dine sider, håndfladerne presset mod lårene. Benene forbinde de små fingre strakt frem. Albuer tæt til kroppen. Exhale, løft din overkrop op, mens den nederste del forbliver på gulvet, og hans hænder og fødder i udgangspositionen. Gør 10 gange.
Se også: Som udledt fra leddene og hele kroppen urinsyre
Motion sekund
Velegnet til brystmuskler, hvilket i høj grad svækket på grund af nedlade.
Stå i en døråbning og lagde sin hånd på ham. Drej overkrop, indtil du føler spændinger i skuldre og bryst. Er forsinket med 30 sekunder i staten, og derefter skifte hænder.
Motion tredje
Motion kan hjælpe med at lindre smerter i nakke, skuldre, ryg, og forhindre det.
På gulvet lå pude, og lagde sig på ryggen. Flyt din krop på rullen frem og tilbage.
Øvelse fjerde
Meget god øvelse til at afslappe musklerne efter lang tid du sad.
Saml et bælte foran ham. I dette tilfælde bør beslaglæggelse være bred. Løft dine hænder med tape over hovedet, overkroppen og lænd. Den samme tilbage ved at vende tilbage. Gentag 10 gange.
Motion femte
For fleksibilitet i rygsøjlen og rygsmerter.
Få på alle fire, hans hænder lige under hendes skuldre og knæ under hofter. Bue ryggen som en kat, lås i 10 sekunder. Nu bue ryggen i den modsatte position - igen 10 sekunder. Gentag 5 gange.
Øvelse 6.
På grund af nedlade brystet begynder at komprimere lungerne og åndedrættet bliver værre. Øvelse vil hjælpe med at åbne ribben, mave og bryst strækning, forbedre vejrtrækningen.
Lig på gulvet på maven, hænderne i skuldrene på gulvet. Ret armene, mens overordnede ryggen og belaste presse. Fix i 30 sekunder, gentag 5 gange.
Øvelse 7.
Det hjælper strække brysthvirvelsøjle, lindrer smerter og bøje i skuldre og nakke.
Stå op mod muren, trykker ryggen imod det. Ben let bøjet. Hænder løfter over hovedet og Bo i stillingen i 30 sekunder, gentag 10 gange.
Øvelse 8.
Motion er med til at strække og forlænge musklerne i den forreste del af skulderen.
Lig på gulvet på maven. Hænder fat i anklen. Løft din overkrop og knæ, holder hans fødder og hele dine fødder. Træk op i 30 sekunder. Gentag 5 gange.
Hvis rygsmerter ikke stopper, hvis du oplever meget svært ubehag, når du udfører disse øvelser, konsultere en læge.
Se også: 7 tilstand af dine negle, der kan siges om de problemer i kroppen
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
