Fysisk aktivitet - den vigtigste komponent i opretholdelsen af muskler og hele kroppen i god form. Sport mennesker har brug for i alle aldre, og den ældre person, øvelsen bliver endnu vigtigere for ham. Men hvordan gør man, hvis arme og ben ikke er så mobile, som i sin ungdom, og spin-knap unbent? Prøv at udføre mindst disse 3 øvelser, som vil gøre dig føle sig meget bedre. Gradvist vil du være i stand til at forbedre træningen ved at tilføje en mere "seriøse tricks!"
Før du begynder at se og være sikker på at udføre træningen. Det vil give dig mulighed for at undgå alle former for skader og forstuvninger. Razogreyut muskler, som vil hjælpe med at forberede dem til deres fremtidige aktivitet.
varme op
Du kan vælge absolut nogen let motion, såsom jogging, bøjning, hoppe, gynger og mund rotation og hænder, overkrop og hoved sving mv Tag varmt i ca 10 minutter.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
3 øvelser for folk efter 50 år
Øvelse på væggen
Jeg er enig, 50 år er ganske vanskeligt at udføre øvelser, der let givet i 30. Derfor vil jeg anbefale en mere overkommelig klasser, der ikke vil genere dig meget. Af den måde, denne øvelse bidrager til at gøre slanke ben! Som følge af sin regelmæssig udførelse, hofter og kalve reduceres betydeligt, øget udholdenhed koordination kropsbevægelser er forbedret, hævelse går ned, normaliserer blodcirkulationen i lemmer. Gør øvelsen du har brug for 3 gange i 30 sekunder. Du er nødt til at læne mod væggen, så sæt dig ned, ligesom en stol, synker ned. Din ryg og bagdel er ikke løsrevet fra væggen.
mahi fødder
En simpel øvelse. Du er nødt til at ligge på gulvet, på den side, læne sig op ad sine hænder, løfte overkroppen, og gøre Mahi ben. Efter at ligge ned på den anden side og gentag med de andre ben gynger. Denne øvelse har vundet stor popularitet blandt kvinder, der ønsker at forbedre de røv, hofter og ben til at gøre slank. Skal ske 15 gange i 3 sæt, med hvert ben.
Hældningen af kampe
Hvis du stadig ikke kan træffe afgørelse om at gøre øvelserne, vil jeg anbefale, at du benytter dig af interessante tricks. Tag æske tændstikker og kampe scatter på gulvet. Og nu samles fra gulvet alle de objekter, hælder på et tidspunkt kun én kamp. Og prøv at holde lige tilbage. Så du og styrke dine muskler og vil være i stand til at tabe sig.
anden rådgivning
1.Dyshite frisk luft. Du kan endda udføre ovenstående øvelser på gaden i gården. Så resultatet vil være mere effektiv.
2.Vybirayte for sportstøj lavet af åndbart materiale. Ingen syntetiske, huden har brug for at trække vejret.
3.Otdyhayte mellem øvelserne. Lyt til din krop, for at forstå, hvor meget du har brug for tid til at hvile.
4.Puls. Overvåg puls under udførelse af øvelser og træning. Det bør ikke overstige 130 slag i minuttet.
Hvis ovenstående øvelse for dig for simpelt, og du ønsker at gøre fitness, så er dette hvad du skal vælge:
- vand aerobic og svømning;
- yoga;
- walking;
- Pilates;
- aerobic.
Men, selvfølgelig, at en sådan kondition kan praktiseres kun efter samråd med lægen og undersøgelsen. Også, ikke give op på at træne med en coach. Så du vil vide, at alt er gjort korrekt, og specialisten vil guide dig i den rigtige retning, styre din tilstand.
Se også: Naturlig maske til hårtab
