Ellers kendt som den "røde vitamin" - vitamin B12 er kendt for sine fordele for den menneskelige krop. For første gang, vi taler om det i det XIX århundrede, da på grund af underskuddet opstod i patientens død på grund af blodmangel. At lige siden lægerne ved, at vitamin B12 er nødvendig for bloddannelsen. Men hvordan kan du finde den manglende sådan en nyttig "rød vitamin" på egen hånd at beskytte sig mod de værste virkninger? Denne signaler fortælle din krop!
Fordele ved vitamin B12
Så som sagt, vitamin B12 er ansvarlig for blod, nemlig for dannelsen af røde blodlegemer og røde blodlegemer.
Derudover cobalamin (vitamin videnskabeligt navn) har andre meget vigtige egenskaber:
- involveret i opdateringen af GI mucosa, såvel som blod og hud;
- deltager i skabelsen af byggestenene i vores celler - DNA og RNA;
- Det forbedrer nervesystemet og selv fremmer dannelsen af nervemembraner;
- Det forbedrer hukommelsen;
- øger koncentrationen;
- normaliserer balance.
Hvad sker der med kroppen, hvis det ikke vil have nok vitamin B12?
Først og fremmest et menneske konstant træthed vises. Og selv efter søvn, føler han frustreret, sløv og irritabel.
Det er også begyndt at dukke op, og andre symptomer - depression, åndenød, sår i munden, bleg hud, nedsat hjernefunktion. Hvis underskuddet ikke genopfyldes, kan det udvikle perniciøs anæmi, som forårsager anæmi og påvirker maven.
Og ikke så længe siden, har forskerne opdaget mere om de andre overtrædelser, som også kan forårsage en mangel på vitamin B12. Og det er ganske ubehageligt fænomen - et kraftigt fald i immunitet, og ophobning i kroppen af giftige stoffer.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Hvem får den mangel på vitamin B12?
Det er værd at bemærke, at kobalomina mangel kan opstå på grund af en ensidig kost, mangel på kosten mangfoldighed og mad rig på vitaminer.
Og her er en anden risikofaktorer - Crohns sygdom og cøliaki. Netop når disse sygdomme menneskekroppen dårligt absorberer vitamin B12.
Hvor kan jeg få den "røde vitamin"?
Den bedste mulighed - er at forbruge vitamin B12 fra fødevarer. I et stort antal kobalomin indeholdt i følgende produkter:
- fisk;
- kød;
- mælk;
- æg;
- ost;
- nyrer;
- leveren.
Hvis en person er vegetar, kan han finde B12-vitamin i vegetabilsk mælk, ernæringsmæssige gær og tang nori. Du kan også modtage og vitamintilskud.
I så fald, kan ikke gøre uden at tage kosttilskud?
Hvis en person har anæmi, pancreatitis, skrumpelever, hepatitis, polyneuritis, kan han nødt til at tage kosttilskud. Selvfølgelig, før du udfører administration af lægemidler, er det nødvendigt at tage en blodprøve. Kun en læge etablerer den nøjagtige dosering af vitamin B12. Tankeløs brug af stoffer uden at konsultere ekspert kan føre til urticaria, kongestiv hjerteinsufficiens, trombedannelse, lungeødem, anafylaktisk shock.
B12 dosering Vitamin
Som nævnt doseringen udpege en læge, så for ikke at efterlade nogen forringelse af sundhed. Mængden af vitamin B12 er nødvendigt ikke så meget. Den gennemsnitlige daglige behov i kobalomine krop, i henhold til det britiske Department of Health, 1,5 g til en voksen. Hvis en overførsel beløb i fødevarer, det vil 300 ml mælk, 20 g makrel, 12 g hel musling, eller 1,5 liter yoghurt!
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-u-vas-deficit-vitamina-v12-v-organizme-i-chto-delat-dlya-ego-vospolneniya.html
