Håndklæde, tørklæde, elastisk bandage - alt dette kan bruges i hjemmet til at udføre strækøvelser. Og det behøver ikke særligt udstyr til sådanne formål, de ovennævnte punkter så let at håndtere med et brag!
Lad os se på de øvelser, som du kan udføre med et håndklæde
Håndklædet bør tages i enderne med begge hænder, bare så du nemt kan smide dine hænder bag hovedet uden at bøje på albuerne. Øvelsen er det nødvendigt at præcist og smidigt som muligt. Give hænderne fri rotation, så de bør være placeret så langt væk fra hinanden. Hvis du føler, at øvelsen udføres for tung, så hænderne er nødt til at skubbe endnu bredere. Vigtigst er det, behøver lemmerne ikke bøje på albuerne.
Det er vigtigt at overveje det faktum, at strække ikke bragte ubehag, kun glæde. Og for at udføre denne meget strække kan være i forskellige faser af kroppen, vil musklerne blive strakt så meget bedre.
Ræk ikke for langt, fordi du strækker for dit helbred og afslapning. Hvis du gør ubehagelige bevægelser, der bringer den smerte, kan vi i høj grad skade dig selv. Takket være korrekt teknik udførelse, kan du ikke kun strække muskelfibrene, men også for at mætte din krop vitalitet.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Strække overkroppen
- I hånden, tage et håndklæde og placere dem bag deres ryg. Elbow, som tidligere nævnt, bør afhjælpes. Den ene hånd, du har brug for at trække sig tilbage og ned på samme tid, at den anden hånd bøje 90 grader i albuen. Ret enhver hånd, forsigtigt sænke den til den anden. Efter denne dukkert begge hænder. Det er en god øvelse strækker musklerne i hænder og ryg. Og det er simpelthen uerstattelige for folk, der er involveret i basketball, volleyball, tennis, osv
- Hænder med et håndklæde sat bag ryggen med den ene hånd skal løftes op og bøjet i albuen, og den anden er lige langs kroppen. Træk håndklædet i 20 sekunder, sensing spændinger i musklerne i ryggen.
- Stående lige, åbne dine ben, læg dem på skulder bredde fra hinanden og få fat i enderne af håndklædet, trække det. Hænderne er langs lårene. Exhale, hæve dine hænder op, ånde, får hænderne på ryggen, uden at bøje på albuerne. Gå tilbage og gentag flere gange.
- Lig på ryggen, vride håndklæde og fastgør den i benene. Løft dine ben op uden at bøje knæene. Roll på knivene og hofter fra gulvet. Arbejdet her og pressen, og hænder, og muskel-stabilisatorer.
- Denne øvelse strækker rygsøjlen perfekt. Sæt dig på hans ben, bøje i knæene, fødder under balderne. I hænderne gribe og trække håndklædet. Sænk kroppen fremad, hænder rører gulvet.
Når der udføres nødvendigvis tage pauser. Tag din tid, gør ikke nogen pludselige bevægelser. Hvis du føler smerte eller ubehag, så enten løsne spændinger, eller endda give op dens gennemførelse.
Over tid, få arme og ryg bruges til en sådan belastning. Så du kan afstanden mellem hænderne til at gøre mindre. Men stadig, ingen stress!
Bedst af alle disse øvelser, selvfølgelig, hjælpe atleterne. Men i hverdagen komme i handy. Du vil være i stand til at strække deres muskler, og derfor kan være meget mere mobile og udholdenhed. Øge fælles fleksibilitet, faciliteret blodgennemstrømning. At resultaterne er virkelig imponerende, øvelser skal udføres regelmæssigt.
Hvis du havde en skade, bør du behandles med forsigtighed til øvelserne.
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
