Alle har hørt om yoga, men ikke alle kender alle de fordele, det bringer. Yoga styrker musklerne, lymfesystemet, knogle, forbedrer ydeevnen og tilstand hjerte og blodkar, regulerer vitale organer, normaliserer immunitet, giver ro i sindet, beroliger, giver styrke og eliminerer smerte. Hertil kommer, at med visse yogastillinger kan rette din kropsholdning! Denne lad os tale detaljer.
Hvad er det, korrekte arbejdsstillinger?
Hvis du ønsker at forstå, om du har en normal kropsholdning, du er nødt til at stå oprejst, ben spredt lidt bredere end skulderbredde. Nu tager en dyb indånding hele brystet, er vingerne reduceres ryg, skuldre trække sig tilbage ned, hovedet op, din haleben ned, trykke anspændt. Hvis du har dårlige arbejdsstillinger, kan sådan en kropsholdning være meget ubehageligt. Men bare rolig, med hjælp af særlige yogastillinger du kan glatte og strække rygsøjlen, og derfor at rette sin kropsholdning.
Yoga arbejdsstillinger glatning
Udfør komplekse nok 2-3 gange om ugen, bruger omkring en dag i en halv time at udføre.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
positur Børn
Sid på knæ, hæle under balderne, og de store tæer rører, knæ lidt fra hinanden. Vip din krop ned og træk fremad, rette dine arme. Brystkassen skal rettes til gulvet, balance frem og tilbage. Følg i omkring et minut.
Pose balancer Table
På alle fire, indånder, stramme dine mavemuskler og løft det ene ben og den modsatte arm. Opret en lige linje. I denne stilling, du har brug for at holde ud i 5-10 sekunder. Skift hænder og fødder, gentag 5-7 gange.
kat strækker
Pose på alle fire. Træk vejret ind og stramme dine mavemuskler, ryg rådne nipper hans hoved og bagdel op. Exhale og gøre ryggen runde. Gentag 5-7 gange.
pose udvidelse
Stå ret op og åbne dine ben lidt. Inhale og langsomt vippe kroppen, træk dit hoved ned, knæ lige. Du kan kramme fødderne med hænderne. Hold i 5 vejrtrækninger ro.
stranding liggende
Lig på ryggen, armene ud til siderne, palmer og sætte dem på gulvet. Inhale, twist til venstre, bøjning dit højre ben og placere den på hendes anden hånd. Lægge pres på knæet, hold i 20-30 sekunder så. Ændre placeringen af den anden side.
dynamisk strop
Stå i baren, trækker din krop i en lige linje. Strain pressen, udånder, sende bækken op. Fix i 10-20 sekunder. Lav 4 gange.
Pose bøjeligt træ
Stå ret op, lidt åbne dine ben. Hænderne op, inhalerer, holder dem til slottet. Forsigtigt bøje sidelæns, hvilket efterlader den nederste del af den faste krop. I denne stilling ophold 20 sekunder. Gentag 5-7 gange på hver side.
Glem ikke at kigge efter den kropsholdning, hvor du sover. Ryggen skal være lige, du kan sove på din side, men på den abdominale positur den mest galt for rygsøjlen og alle indre organer.
Hvem kan ikke gøre disse øvelser?
Det bør være forsigtig, når du udfører disse øvelser, selvom de ved første øjekast synes at være og enkel. Gøre alt langsomt og forsigtigt. Hvis du pludselig føler, at musklerne er spændt og giver dig ikke ret til at tage stilling, ikke torturere dig selv. Og i tilfælde af akut svær smerte, generelt ikke udføre komplekse videre.
Øvelser er kontraindiceret til folk, der har haft ledskader, herunder skulder og knæ. Det er bedst at konsultere en professionel, før du rette din kropsholdning derhjemme.
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
