Disse øvelser hjælper rette ryggen, normaliserende kropsholdning. Derudover kan de anvendes som et profylaktisk foranstaltning. Husk, en sund ryg - er sundheden i hele kroppen!
Når vi nedlade bliver ryghvirvler presses nerver og blodkar, der forsyner organer med blod. Hvis du er vant til i lang tid at sidde i en buet position, du derved kraftigt overtræder lunger, hjerte og andre vitale organer. Så kroppen begynder at ældes og slides meget hurtigere. Så jeg foreslår, at du til forebyggelse og korrektion af kropsholdning at prøve disse effektive øvelser.
Sådan at forstå, at den kropsholdning dig forkert?
Det er muligt at udføre særlige analyser. En af dem - står i en afslappet kropsholdning og spørge nogen til at måle afstanden fra bunden af bladene til den syvende ryghvirvel. Hvis afstanden til venstre og højre er forskellige, er det kropsholdning snoet. Eller sådan test. Du er nødt til at gøre et mærke kan filtpen, på skulderen, lige over hvor den næste koppevaccination. Nu skal du måle afstanden fra den ene skulder til den anden, først fra ryggen og derefter ud af brystet. Hvis afstanden fra bagsiden mere klart foroverbøjet ryg. Men selv en simpel test. Du behøver ikke have en krumning, hvis din ryg og hoved på linje, hage vinkelret på gulvet, bryst løftet, mave lidt trukket.
Øvelser for at korrigere kropsholdning
Disse øvelser er designet N. M. Amosov - kendt akademiker. De hjælper ikke kun at rette din kropsholdning, men også for at skabe det, hvis du er bekymret for din rygsøjle.
1. Lig på ryggen, ben og tilslut liften. Strømper ben at røre gulvet bag hovedet.
2.Vstante lige, ben lige, bøje fremad, fingre rører gulvet, pruzhinte op og ned, til sidst rører hele håndfladen af gulvet.
3.Vstante lige, armene på dine sider, fødder skulder bredde fra hinanden. Vip din torso til højre, glider hans hånd over hans højre ben, derefter til venstre igen.
4.Vstante lige, rotere dine hænder i skuldrene i en cirkel, og frem og tilbage.
5.Vstante lige, armene løftes op og derefter bøje, røre hænderne bag ryggen til den modstående kniv. Derfor er det nødvendigt at vippe hagen til brystet.
6.Vstante lige og bøje på et tidspunkt, så det ene ben, løfte den op, og den anden, samtidig forsøger at røre knæet brystet. Ryggen er lige.
7.Syadte på en stol, fødderne fladt på gulvet. Ret din ryg, som om det prognuv siden. Frys i et par sekunder, gentag 3-5 gange.
8.Prisedayte holder dør / skab / væg, bør kun ryggen være lige.
9.Otzhimaytes fra gulvet, med albuerne bør være væsentligt tæt til kroppen.
Men kineserne er meget effektive øvelse for kropsholdning
Stå direkte foran væggen. Placer håndflader eller gøre en knytnæve på væggen, omtrent i området lige under skulderbladene. Godt arch din brystet, vejrtrækning med dyb indånding. Ventetid - et par minutter, gentag øvelsen du har brug for hver dag.
Du kan udføre en enklere version af denne øvelse. Behov for at ligge på ryggen på gulvet og sætte en tyk pude mellem skulderbladene, overordnede ryggen tilbage. Hovedet på gulvet, hænderne afslappet, ben bøjet. Tag en dyb indånding 20 gange. Over tid, kan du føje nummeret til 50 vejrtrækninger.
Generelt øvelser til korrekte arbejdsstillinger og vedligeholde glat nok. Så du kan vælge dem, der udfører komfortabelt for dig. Lige tilbage til at hjælpe dig med at slippe af med smerten og normaliserer blodcirkulationen i kroppen, forbedre dit helbred generelt.
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
