I stedet for endnu en gang at drikke en bedøvende medicin for rygsmerter, så prøv disse effektive øvelser! Dette kompleks har udviklet et velkendt sport psykolog og ph.d. Eugene Milner. Prøv og tage sig af din ryg!
Hvordan at slippe af med rygsmerter?
1. anthological kropsholdning
Hvis forværring opstod, vil en sådan arbejdsstillinger hjælpe dig med at slippe af med smerten. I virkeligheden er dette stillingen, hvor du ikke føler smerte. For eksempel, i løbet af natten, er det oftest udgør på sin side med prisognutymi fødder. Også god kropsholdning på ryggen med en rulle under lænden eller under knæet.
Vær opmærksom på madrassen, hvor du sover, bør det være af middel hårdhed. Meget solid kun øge presset på lænden, som om på en hård seng at ligge på ryggen, benene strakt ud, det øger belastningen på de intervertebrale skiver er næsten 20 gange.
Det er grunden til, hvis du ligger ned på en hård seng efter en hård dags arbejde, vil ryggen ikke hvile, men smerten ikke stilne af, selv i morgen. Det er værd at vælge og ikke for blød seng, fordi for et længerevarende ophold på det fører til en krumning af rygsøjlen og rygproblemer.
Under en forværring bør opgive anstrengende motion, fysioterapi og massage. Ja, det ser ud til mange, en god massage med stærk rygsmerter er effektiv, men i den periode af forværring han ikke bringe ud til svære smerter. Alt hvad du behøver at patienten på et tidspunkt - fred, tage anti-inflammatoriske og smertestillende medicin.
Meget ofte, smerten er ikke på grund af de knæk nerver, men på grund af spasmer i rygmuskler, som holder ryghvirvler i den korrekte position. Dette kan skyldes overspænding. I dette tilfælde, ud over analgetika, er muskelafslappende udpeget.
Hvis forværring af begyndelsen af farten, kan du allerede gør fysiske øvelser. Formålet med særlige øvelser - at styrke mavemusklerne og rygmuskler, at hjælpe med at holde vores rygsøjle i den rigtige retning.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Først skal du strække rygsøjlen for at give ryghvirvlerne på plads, og brug kan udgøre på alle fire eller ligger ned til dette.
2. Strækning rygsøjlen i rygleje
Du skal ligge på ryggen på gulvet. Ben udvidet fremad, mens sokkerne er rettet mod ham selv, hans hænder bag hovedet. Træk kæmper op og ned, strække rygsøjlen. Så du skal udføre 3 sæt af 10 sekunder. Foretag ikke pludselige bevægelser, fordi den første gang kan være ubehagelige og endda smertefulde fornemmelser.
3. vibrerende transportør Grinshtata
Meget effektiv til rygsmerter gå på alle fire. Samt en god konto øvelse - vibrerende transportbånd Grinshtata. Det er meget nemt! Få på alle fire, til bagsiden behov slappe af så meget som muligt, og derefter at udføre ryste, skarpt og hurtigt bøjning og glatning albuerne. Hvis smerten og tortur ikke stopper, kan denne øvelse gøres flere gange om dagen.
4. Stillingen Baby
Du skal ligge på ryggen, bøj knæene, trække dem til hendes bryst, krammede hænder. I denne stilling skal forblive omkring 5 sekunder, og derefter slappe af og gentage igen. Så du skal gøre flere gange.
5. Motion "Barrel"
Denne øvelse er en komplikation udgør baby. I den samme position, er du nødt til at svinge frem og tilbage. Gør dette præcist, fordi den første gang kan der opstå smerter.
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
