Kun 5 effektive tips, fortæller ukr.media
Læs til slutningen for at få de mest nyttige oplysninger.
Ofte folk, som har passeret de 40 år mærket, der er problemer med søvn. Dette kan undgås ved at overholde nedennævnte tips og tricks, der er virkelig meget effektiv.
1. Afslag på kaffe på 7:00 før søvn
Det er ingen hemmelighed, at kaffe indeholder koffein, som mange puster nyt liv og giver energi. Men ikke alle ved, at koffein, blandt andet blokere produktionen af melatonin, søvn hormon, der er. Med sådanne egenskaber, er det klart, at drikke kaffe før sengetid er meget mærkeligt. Men en kop kaffe, drukket i to eller tre timer før sengetid, mange ikke overveje et problem. Og forgæves!
Hvis du har problemer med at sove, anbefaler eksperter at bruge denne forfriskende drik senest 7 timer før sengetid.
Årsagen er, at effekten af kaffe begynder i 20-30 minutter efter det kommer ind i kroppen, og slutter sin drift efter 6-7 timer. Så hvis du drikker kaffe på 7:00 før søvn, med den tid, de bliver nødt til at gå i seng, endelig slutter sin virkning på nervesystemet, og folk kan få en god søvn.
2. Halsbrand søvn på en høj pude på venstre side
En af de mest almindelige årsager til søvnforstyrrelser er halsbrand.
For at forhindre dens forekomst eller for at reducere de ubehagelige symptomer, spisestue rådes senest 2-3 timer før sengetid. Umiddelbart efter et måltid i hvert fald ikke kan tage en vandret position. Ønskeligt at anvende kun varm mad.
Søvn anbefales til høj pude og den venstre side, så bevægelsen af lymfeknuder fremskyndet betydeligt og i tarmen stagnation ikke forekommer.
3. Hvis en øm ryg, lægge en pude under dine hofter
En anden årsag til søvnforstyrrelser kan være følelsen af smerte i ryggen, der opstår på grund af den akavet stilling af kroppen eller skade.
Dette kan undgås, hvis søvn og sætte en lille pude under dine hofter eller foldet tæppe. Således tilbage under søvn er minimal pres, der forhindrer forekomsten af ubehagelige fornemmelser under søvn.
4. Når du snore, fugte næsen med havvand, og gå til søvn, placere dine hænder under dit hoved
En person kan snorke under søvn af forskellige årsager. Hvis du ved, at der ikke er nogen abnormiteter ikke, den vigtigste faktor provokerer snorken er situationen i den tid af søvn.
Folk har længe lagt mærke til, at de fleste snorken opstår, når sovekabine ligger på ryggen. I overensstemmelse hermed med henblik på at stoppe snorken, blot uddanne dig til at sove på din side.
Der er et par interessante tip - før du går i seng, skal du fugte næsen med havvand, og at være i seng arme sat under hans hoved.
5. I kramper strække terapi område og en massage
Kramper opstår i benene primært om natten. En af de mest almindelige årsager til anfaldene er magnesium og calciummangel.
Slip af med kramper hjælper en simpel øvelse - hælen bør maksimalt trække væk, låst i denne position, og slappe af dine fødder.
Gentag øvelsen flere gange, og derefter en massage - start med enkle streger, derefter gnide problemfeltet mere intensivt.
Korrekt livsstil, sport, fødevarekvalitet - alt dette vil gøre søvn mere sund og rolig. Og det råd givet ovenfor, fix mindre problemer.
Støtte klik annoncering, Ligesom og abonnere, efterlade din kommentar.
Foods, der hjælper søvn
Den top 10 for en normalisering af søvn produkter
Den nemmeste måde at overvinde søvnløshed
