Stress ikke passerer uden at efterlade spor. Han har en tendens til at ophobe hele dagen og om aftenen en person oplever alvorlig stress, det begynder at blive nervøs, træt, fordelt på pårørende. Det er vigtigt at lære at slappe af og hvile efter en hård dags arbejde.
Især meget svært for en mand på den første arbejdsdag i ugen. Efter weekenden, havde jeg ikke lyst til at arbejde meget hårdt for at blive involveret i arbejdsprocessen, til at fokusere på de vigtige ting. Det har længe været udviklet forskellige teknikker til en komplet afslapning, du behøver kun at bruge dem til at mindske spændingerne, lindre stress og slappe af.
Hvordan at falde til ro og tage trykket af?
Meget effektiv er vejen til korrekt vejrtrækning. Du er nødt til at trække vejret dybt, roligt, langsomt. Om natten, når vi sover, vores vejrtrækning er stille, så du også skal lære at trække vejret støt og under vågenhed. Det faktum, at den dag, vi gør mange vejrtrækninger, at praktisk talt ikke når kroppen. Bare en lille amplitude vejrtrækning ned luften i maven, og det er forkert og urentable!
Se også:Hvordan virker en kvinde efter 40 år
vejrtrækning teknik
Sid i en behagelig stilling for dig. Lav en langsom rolig ånde gennem næsen, tælle til fem. Efter dette, holde vejret, tælle til fem igen. Nu skal du udånder al luft gennem munden, spidsede læberne tynde fløjte, så igen holde vejret i 5 sekunder. Dernæst udfører to ordinære indånding og udånding. Gentag denne teknik, så længe du ikke falde til ro.
Meditation for ro
Også en meget effektiv teknik, der hjælper til hurtigt at falde til ro, slippe af med træthed, stress og angst. For en person meditation er at bo gratis i stilhed, i mørke. Nogen mener, sporten en fremragende meditation. Nogen kan slappe af, gør hans foretrukne ting.
Prøv at helt at afbryde fra de eksterne stimuli. Til at starte alt det støj: telefon, computer, tv - det er en af de vigtigste kilder til stress. Flyt til et roligt behageligt sted - det kan være et gulv, en stol, en seng. Når du er endelig siddende komfortabelt, begynde at trække vejret, som beskrevet ovenfor. Træk vejret mellemgulvet snarere end maven, langsomt, stille og roligt, om noget uden at tænke på. Mens han stadig at tænke på noget behageligt, for eksempel, på havet eller en tur i skoven kan hjælpe slappe det modsatte. Det vigtigste er ikke at blive distraheret, lytte til hans vejrtrækning, følelse ilt nærer din krop.
Du kan foretage en meditation på arten af, for eksempel i skoven. Der er mange beroligende lyde: fuglesang, blade raslende osv
Meditere, du kan, så længe du ønsker. Du kan få brug i lang tid, eller måske har du nok til et par minutter.
selvbevidsthed
En type meditation - self. Du behøver ikke bare synke ned i meditation, og fokusere på sig selv, deres kroppe, deres følelser. Husk, hvad smagen af chokolade, din livret, tænk hvis du spiser noget velsmagende. Hvis du mediterer, for eksempel i offentlige transportmidler, så være opmærksom på bevægelsen af bil, bus, mv Vigtigt i meditation, er det helt afbrudt fra deres problemer, ikke at tænke på de dårlige, og hvis det er muligt, gøre noget tænke. I en kort tid, du vil føles som at blive selvtilfredse, tog din stress og bedre humør.Se også:Hvordan og hvad man korrekt anvende concealer
Jeg sætter sjælen i at skrive artikler, skal du støtte den kanal, satte Ligesom og abonnere!
