Til smerter i benene, kan forårsage skade på brusk og ledbånd.
Jeg hører ofte fra folk, der er ældre end mig, at for ikke at lide af smerter i benene i alderdommen, til at gøre forebyggende øvelser. Men, selvfølgelig, da jeg havde ingen smerter, og jeg kunne ikke finde tid til at gennemføre anbefalingerne. Og da jeg blev konfronteret med problemet ansigt til ansigt, forebyggende motion, desværre vist sig at være ineffektiv. Heldigvis én kvinde rådede mig hvordan man skal håndtere den smerte i fødder, knæ og hofter. Jeg håber du kan hjælpe mit råd.
Motion smerter i benene
1.Krugi ankler
Sid på sofaen eller i en stol, elevator ene ben og bærer en cirkulær bevægelse af fødderne, først til højre og derefter til venstre. Gentag 10 gange på hvert ben.
2. "Heel" gå
Prøv 1 gange om dagen tur på hælene. Start med fem minutter, efterhånden bringe gå op til 15 minutter.
3. On tiptoes
Lean på noget, hæve hælen af den ene fod, venstre på tæerne, så den anden. Sæt begge hæle på gulvet. Gentag 15 gange.
4.Uprazhnenie med bandage
Find møbler i huset, der ikke vil rokke sig. Fastgør bandagen og fastgør den anden ende af benet. Trække bandagen og skabe modstand, gør cirkulære bevægelser inde fods, derefter udad. Gentag hvert ben 15 gange.
5.Razminka for fingre
Bøj tæerne og Frys i et par sekunder, glatte og rastopyrte dem. Gentag 30 gange.
6.Katanie bold
Du skal bruge en tennisbold eller anden som ham. Sætte bolden på foden og ride et par minutter, gentag med det andet ben. Du kan bruge et sværd i stedet for en flaske.
massage fingre
Hvis dagen var tung og dine fingre er trætte, tage en massage tommelfingre, som vist på billedet. Dette er en fantastisk måde at lindre smerter og slappe af.
