Selvfølgelig, fitness er nødvendig for uddannelse af høj kvalitet, og om muligt træneren! Men hvis du ønsker at tabe dig virkelig stærk, er det realistisk at dumpe unødvendige kg og hjemme, at de vigtigste ting ved hvordan man gør øvelserne!
Disse øvelser vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedt uden nogen tunge byrder for sport! Selvfølgelig vil du nødt til at prøve en lille smule, men resultatet er det værd!
1.Prisedaniya
Arbejdede muskler i hele den nederste del af kroppen, styrker kroppen. Main squat med ryggen fladt og rolig vejrtrækning.
2.Otzhimaniya
Denne øvelse er uundværlig for udnyttelsen af musklerne i overkroppen. Skuldrene bør holdes på et niveau med dine håndled, ikke ottopyrivaya dem. Start med push-ups om emnet (bænke, stole, sofaer), og derefter gulvet.
3.Podem lår liggende
Det virker på musklerne i lår, mave, ryg.
4.Vypady
En fantastisk øvelse, der virker dine ben muskler.
5.Planka
Den mest passende motion for kroppen. Start med kroppen bedrift på albuerne, i sidste ende gå på udstrakte arme. Albuer og skuldre skal være på samme niveau, samt hofter, hæle og skuldre.
6.Krab
Den arbejder på kroppen, triceps og balder.
7.Ravnovesie
Du har brug for at komme på alle fire og trækkes fremad med den ene hånd. Træk derefter det modsatte ben udstrakte hånd tilbage.
8.Podem fødder
Det styrker ryggen og perfekt arbejdende muskler i den nedre del af maven. Legs behov er meget lav, men de ikke rører gulvet.
9.Bokovye angreb
Kind af angreb, kun benene har brug for at smide i siden. Gode ben muskler arbejder.
10.Pryzhki squat
Toner og styrker den nederste del af kroppen, samtidig styrke kroppen.
11.Podem kuffert
Kompliceret, men effektiv øvelse for bearbejdning af mavemusklerne. Bedre til at starte ved at sikre fødderne til noget meget tungt, for eksempel bag sofaen. Over tid, vil du være i stand til at holde sine fødder på gulvet uden afbrydelse.
12.Skalolaz
En stor øvelse for den laterale presse. Behov for at hæve alternative knæ til brystet så tæt som muligt, og samtidig være i den position, bar. Det er svært, men effektiv.
13.Lyagushka
Udvikler muskler, normaliserer funktion af hjertet, styrker den bagerste del af kroppen.
14.Plie
Det er nødvendigt at foretage dybe squats (hofter parallelt med gulvet), bør fødderne være skulderbredde og tæer udad.
15.Beg fra sammenfiltring
Køre i stedet, røre balderne hæle, fødder skulder bredde fra hinanden.
Med en daglig afgift med disse øvelser vil du helt sikkert være i stand til at tabe sig, såvel som smukt skonstruiruete din krop!
