Den mangel på vitaminer i kroppen kan undertiden have en negativ indvirkning på driften af systemer og organer. Typisk efter vinteren periode, vi begynder at føle sig svag, der skrælning af huden samt hårtab og skøre negle. I dette tilfælde begynder vi at drikke multivitamin.
Og hvad sker der med kroppen, når der ikke er nok vitamin B12? Dette vitamin er ansvarlig for proliferationen af celler, især røde blodlegemer. Den beskytter vores nerver, påvirker psyken og humør, er det nødvendigt at styrke det kardiovaskulære system, reducerer symptomerne på diabetes, irritabilitet, neurologiske lidelser, etc.
Hvordan ved du, at der i kroppen af vitamin B12-mangel
Depression og hjertesygdomme
I nogle tilfælde er vitamin B12 dårligt absorberet i at gøre kosten. Hvis du indtager en tilstrækkelig mængde af det, kan du nemt:
- Undgå anæmi;
- reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom;
- slippe af nervesygdomme, følelsesløshed og prikken i ekstremiteterne;
- nederlag depression.
Immune og neurologiske sygdomme
Hos mennesker med Alzheimers sygdom, afslørede en mangel på vitamin B12. En tilstrækkelig mængde af dette vitamin forhindrer svækkelsen af høringen og eliminerer tinnitus.
Videnskabelige undersøgelser tyder på, at vitamin B12 inhiberer intervallet mellem HIV-infektion og udviklingen af AIDS, men det kræver yderligere undersøgelse. Anyway, vitamin styrker immunforsvaret og forbedrer alle de beskyttende funktioner i kroppen.
brystkræft
Kvinder, der har undergået kirurgi for brystkræft, der var et lavt niveau af vitamin B12 i kroppen.
Hvad er symptomerne på vitamin B12-mangel
- neurologiske lidelser;
- anæmi;
- hormon ubalance;
- problemer med arbejdet mavetarmkanalen;
- forstyrrelser af mental og følelsesmæssig karakter.
Anbefalet dosis indtag per dag af vitamin B12 for en voksen er 2,4 mikrogram, anæmi fra 5 til 10 mg, for ældre - 10-25 mikrogram.
Kilder til vitamin B12
Medtag i din kost følgende produkter fra listen, og du vil være i stand til markant at forbedre deres helbred ved at øge kroppens indhold af vitamin B12.
Værdifulde kilder til vitamin B12:
- lam og oksekød leveren;
- kaviar;
- kanin;
- østers;
- sild;
- makrel;
- cancere;
- kalvekød;
- råstyrke;
- laks;
- ænder;
- æg;
- kalkun;
- ørred;
- mælk;
- lam;
- Camembert ost, etc.
